心理不適調節方法

長時間的居家生活讓不少人心理上產生抑郁、焦慮、恐怖、失眠等情況，影響了身體的健康。對此，可以試試如下調節方法：

1、維持正常、規律、健康的生活作息。適當的休息，盡量保持生活的穩定性。合理安排飲食，多喝水，保證新鮮水果蔬菜攝入、將肉蛋魚奶等動物性食物加熱、熟透再食用。保持適度、適合自己的體育鍛煉活動。

2、充實生活，轉移注意力，不讓自己太閑。在不外出的情況下，可以適度選擇家中的娛樂活動。平日你一定知道做什么事情會令自己開心，列出來，執行它。

3、對于已經出現恐懼和焦慮情緒的人，建議適當的與網絡傳媒進行隔離，要學會保護自己，可以通過看娛樂節目、看書、聽音樂、與家人玩游戲、多運動，深呼吸，泡泡熱水澡，做家務等。轉移自己的注意力。

4、維持正常規律健康的生活作息。當我們處于應激狀態時，身體自然都會出現一些反應，比如睡不著覺，吃不下飯，記憶力下降，注意力不集中，身體沒力氣，精力不佳；或者看到網絡上介紹的新型肺炎介紹的癥狀，由于心理暗示，也會感到咽干咽痛，胸悶，頭暈等等。首先要正視這些癥狀，告訴自己情緒不好，恐懼、害怕、焦慮、擔心時，就是會出現這些不舒服，其次正常作息，規律生活、適量運動，轉移注意力等等。如果不良情緒嚴重持續并影響到自己的生活，需到專業的精神心理科就診，由專科醫生評估并制定治療方案。

5、利用中醫治療技術例如刮痧、艾灸、推拿等方法提高自身免疫力。

風寒發燒的中醫調理方法：

推拿：第二掌骨——從上往下推10遍，心肺區、肝區、胃區重點推按，可以用刮痧板也可以用手直接推按頭上額旁二、三帶刮拭。

穴位：按揉曲池穴、合谷穴、胃經髀關穴、足三里穴。

泡腳：艾葉一把，花椒一小把，煮水泡腳，身體微熱即可。

睡覺：要保證時間和質量，對康復很重要。

感冒后咽痛的調理方法：

一般風寒發燒退后，會有咽喉不適和咳嗽癥狀，此時癥狀初期表現為：鼻涕，咳有痰為青白痰。

調理方法：除繼續上述風寒發燒治療方法外，加強第二掌骨脾胃區按揉。

重點推薦部位：膝關節以下小腿到足部以及到腳尖，從上往下推揉，疼痛不適部位重點按揉，一直推到腳尖小腿內外都要做，這個方法對于咳嗽、咽喉不適很有效。（建議大家沒事時都可以多照顧自己的小腿到足部）

咽喉痛：睡前泡腳后用手掌心的勞宮穴搓足底的涌泉穴，每一個腳搓300下，可以交替搓，效果也很棒！

艾灸：足三里、豐隆穴。

穴位按揉：太淵穴、足三里穴。這個方法與全息刮痧道理是一樣的。第一掌骨、第二掌骨，每一個掌骨的這個區域都與咽喉氣管肺的部位相對應，都可以按照這個介紹的方法進行揉壓。如果用三維全息刮痧法，以呼吸的節律，按毫米的距離推刮此區域，尋找陽性反應，對陽性反應區進行推揉等散結刮痧術，效果應該更好。

薛麗醫生介紹，“雖然我們沒有專門做刮拭此部位治療病毒感染的數據統計，但是根據我們的臨床經驗刮拭手部第一、二或任何一個掌骨的此區域都應該有激發自身抗病的調節能力，緩解癥狀。大家可以試試，應該是個簡便有效的輔助治療方法。