程亞穎  河北省中醫院兒科主任。

陽春三月，春暖花開之際，因為防控新冠肺炎疫情而宅在家里近 2 個月的人們，早已按耐不住外出的心情。但是當前仍然還處于新型冠狀病毒肺炎流行期間，如果外出活動，河北省疾病預防控制中心提示，我們需要注意這些方面。

思想上要對疫情防控和個人防護仍然要高度重視、不能麻痹大意。目前，國內雖然疫情防控形勢穩定趨好，但境外疫情還在擴散、蔓延，近期國內部分省市出現了境外輸入病例。

冬春季是呼吸道疾病的高發季節，現有的防控和個人防護措施，不僅對防控新冠肺炎有效，也是防控其他呼吸道疾病的有效措施。目前，新冠肺炎疫情尚未完全結束，市民在公園、廣場、小區室外開放空間等開放性場所進行戶外活動時，仍應配合相關部門的防控措施。適當的戶外鍛煉可以改善健康狀況,提高生活質量。合理適宜的戶外鍛煉還有助于兒童骨骼的健康發育，免疫力的增強和心肺功能的健康。可以根據氣候條件，適當參加一些戶外體育鍛煉。在非疫區空曠且通風的場所，外出活動時可以不佩戴口罩。外出活動時，一定要根據氣溫條件注意保暖，兒童戶外活動時要注意活動量，避免高強度活動后受風著涼。戶外活動時，盡可能減少與他人近距離接觸，避免扎堆聊天，需要交流時，應佩戴口罩。兒童應在監護人的陪同下外出活動，監護人應確保兒童的個人衛生，如果使用公用玩具和設施，尤其要注意手衛生。敦促兒童在游戲過程中，不要用手觸碰口、眼、鼻。

在戶外活動時，不隨地吐痰，打噴嚏，咳嗽時用紙巾或肘部遮住口鼻。分泌物或吐痰時，用紙巾包好，棄置于垃圾箱內。戶外活動回到家后，要及時脫去外套，清洗雙手。適當地補充水分，注意保暖。外出活動時，盡量避免乘坐公共交通工具，必須乘坐公共交通工具時，應佩戴一次性醫用口罩，服從、配合公交運輸單位疫情流行期間采取的各項措施；盡可能減少觸碰公共交通工具上的公用物品；接觸可能被污染的物品后，必須洗手，或用手消毒劑消毒；在徹底清潔雙手之前不要觸碰口、眼、鼻。

北京體育大學運動生理教研室副教授汪軍指出具體運動可以參照如下提示：

環境選擇：人少開闊、空氣流通。通風環境對于病毒防控極為重要。戶外運動時，一定要避免扎堆，盡量不要去公共運動場館內；可選擇人群較少的地方，比如江邊、海邊、森林公園等空氣流通的地方；小區遛彎最好不選擇，通常居民會比較多，街邊慢跑也不可取。如果在公園、廣場等開放性場所活動時，仍應配合相關部門的防控措施。

時間選擇：早十晚四、避免夜跑。這個季節天氣多變，并不是每天都適合戶外運動。盡量在天空晴朗、萬里無云時外出運動，如遇到霧霾、陰雨等天氣，建議不要出門。由于早晚溫差大，最好避免太早出門，尤其有心腦血管疾病等慢病的老人，可以在上午九十點鐘后，下午四五點鐘太陽落山前，外出活動半小時至一個小時；夜晚溫度降低，且空氣質量較白天差，晚上八九點后要避免夜跑等運動。運動時，主動與他人保持2米以上的距離，避開人多的時候。

項目選擇：有氧為主，控制強度。疫情期間，公眾應該單獨活動，避免進行群體性的體育項目，如廣場舞、打籃球、踢足球等，也不要去露天浴場、泳池，避免交叉感染。更不建議攀巖、馬拉松、劃船等極限運動和強度較大的項目，尤其從沒有這方面運動經驗的人群，一定不要冒險。

普通人群建議以有氧運動為主，適當進行一定強度的鍛煉，比如慢跑、打太極、瑜伽、登山、騎自行車等。降低跑步強度，以慢跑為主，同時控制運動時間，不要超過1個小時，稍稍出汗即可。不要做大強度、長時間、對抗性訓練，否則容易疲勞或造成肌肉損傷，降低身體免疫力。