防疫進入到了關鍵時刻，大家切不可掉以輕心。久居家中，不妨跟著河北省中醫院的專家做做健身運動;回到單位的人群，更是要加倍留心，不能錯過任何一道防護步驟;外出活動能少則少，消毒步驟要牢記;老人、孕產婦、少年兒童更是加強防護的關鍵人群，要時刻謹記專家給予的防疫指南。

居家篇

引導術強身健體，老幼皆宜

胡增平：

河北省中醫院治未病科養生樁指導老師

引導術是古代的一種養生術，指呼吸吐納，屈伸俯仰，活動關節。導引對提升人體正氣有很大幫助，即使在感染新型冠狀病毒輕型期和恢復期也可以適當進行導引鍛煉，可以提早康復。

內徑·八段錦是從北宋起便開始流傳的一項健身運動，卻歷經千年仍經久不衰，其魅力可見一斑。現在的廣播體操起源就是八段錦。

內徑·五禽戲是通過模仿虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物的動作，以保健強身的一種導引功法，可舒展筋肉、提高心肺功能等。五禽戲外動內靜，動中求靜、動靜具備、有剛有柔、剛柔相濟、內外兼練，因其為中國古代醫家華佗在前人的基礎上創造的，故又稱華佗五禽戲。《后漢書》等史書沒有詳細記載五禽戲做法，現在所見最早載錄五禽戲具體練法的，是南北朝時陶弘景所編撰的《養性延命錄》。

內經·養生樁是根據《黃帝內經》理論創立的，其以獨立守神為形,以提擎天地、把握陰陽、呼吸精氣為規，最終達到肌肉若一的狀態，起到健身養生的作用。養生樁功法是中華民族幾千年的文化沉淀，是歷代文明不斷實踐總結的寶貴經驗。讀者可關注微信公眾號“站樁運動”，了解具體做法。

缺乏運動，便秘了怎么辦?

王梅青：河北省中醫院肛腸科教授

一般治療方法

合理飲食：應該多吃粗纖維的糧食蔬菜、瓜果、豆類食物，多飲水，每日至少1500ml，尤其是晨起或飯前一杯溫開水，可有效防止便秘。

良好的排便習慣：改掉睡懶覺的習慣，可于每日清晨排便一次，即使毫無便意，以便形成條件反射，同時可以營造安靜、舒適的環境。

適當活動鍛煉：在家中也要避免久坐，可利用健身器材如跑步機、動感單車等，也可以簡單地做做瑜珈，練練太極拳。

若便秘嚴重，可使用潤腸通便藥，使大便順利排出，切記不可過分依賴藥物。

中藥治療方法

中醫可以從整體出發，綜合調理便秘。

1、熱結便秘：大便干結，腹脹腹痛，面紅身熱，口干口臭或口舌生瘡，小便短赤，方用麻子仁丸加減：麻子仁20 克、芍藥9 克、枳實9 克、大黃12克、厚樸9克、杏仁10克。

2、氣郁便秘：大便秘結，或大便不甚干結，欲便不得出，或便而不得出，腹中脹痛，胸脅痞滿，噯氣頻作，方用六磨湯：沉香10 克、木香10 克、檳郎10 克、烏藥12 克、枳殼15 克、大黃6 克、柴胡

12克、香附10克、白芍6克。

3、氣虛便秘：大便不干硬，雖有便意，但臨廁努掙乏力，掙則汗出短氣，倦怠懶言。方用黃芪湯加減：黃芪15 克、陳皮12 克、麻仁15 克、白蜜15 克、黨參15 克、人參6 克、白術9 克、當歸3 克、升麻6克、甘草6克。

久居家中不能一動不動

陳勇：河北省中醫院放射科醫師

宅在家中“一動不動”，坐著、歪著、癱著、躺著……慢慢地，你是否出現頭暈、喉嚨腫脹、精神不振，趕緊自檢一下是不是頸椎出現問題。

頸椎出現問題會發生哪些情況?

頭暈：頭暈往往是由體位改變、頭部過度彎曲和伸展或旋轉引起的，人們會產生自己或周圍景物向一個方向旋轉的錯覺，身體站立不穩，感覺物體傾斜、下沉等，頭暈發作可伴有耳鳴、惡心嘔吐、冷汗、心悸、四肢冰冷等癥狀，有些人表現出昏昏欲睡的感覺，意識到頭昏眼花，昏昏欲睡，精神不振。

喉嚨腫脹：這是頸椎體前緣骨質增生或椎間盤突出刺激或壓迫咽后壁或食道所致，主要表現為咽干、咽痛、明顯異物、吞咽困難、聲嘶等咽喉食道癥狀，易誤診為慢性咽炎。

頸部疼痛：頸椎病的基本癥狀是疼痛，幾乎所有的頸椎病在早期或全過程都有非常顯著的疼痛癥狀，疼痛可能發生在頸部、肩部和背部。

活動受限：頸椎運動范圍小于正常或以前。

頸部、肩部和背部的肌肉僵硬、酸痛和可膨脹，前后彎曲和轉動脖子是很困難的。有時輕輕轉動頸部，上肢會有劇烈疼痛和輻射。

上肢疼痛麻木：上肢疼痛多為刺痛、腫脹和灼痛。嚴重時，從頸部后部向手臂放射，咳嗽、打噴嚏和深呼吸可引起無法忍受的輻射痛。

應該怎樣來保護頸椎?

糾正不良體位：一般看手機、學習或低頭一個小時后，要注意休息調整、放松頸部3-5 分鐘。盡量多做仰頭聳肩的動作。

枕頭高度適宜：一般枕頭的高度掌握在9-12 厘米之間最好，圓枕最佳，仰臥位并把枕頭放在脖子下，可維持頸椎的生理曲線，使頭頸肌肉放松，對頸椎病的治療和預防都有很好的幫助。喜歡枕高枕者，最高不超過15 厘米;喜歡枕低枕者最低不低于9厘米。

枕高計算公式：枕頭高度為=(肩寬-頭寬)÷2。心臟病病人、肺臟病病人及肥胖者可適當高些。

康復練習：經常的、適當的頸部運動對加強和改善頸部肌肉的功能、治療和預防頸椎病的發生非常重要。同時還有利于頸段脊椎的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

頸部對抗法

1、雙手交叉抱頭，后腦勺稍微向后靠，雙手稍微向前頂;2、雙肘分開，肘盡量往外伸，保持肩，頸，肘三點一線;3、頸部對抗法(可以三個方向分別左上45°、右上45°、后45°)。

麥肯基療法

1、坐在椅子或凳子上，平視前方，并完全放松，此時頭部會自然突出。2、緩慢且平穩地向后移動頭部，直到不能再向后為止，切勿將下巴翹起。3、頭部回縮的姿勢，雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向后推。保持這個姿勢幾秒鐘，然后放松，這時頭部和頸部會恢復自然突出的姿勢。重復這組動作，請確保動作幅度達到最大。

工作篇

在單位，如何做好自我防護

隨著企業逐漸復工復產，與此同時，防疫工作絲毫不能松懈。來看看專家給出的工作當中需謹記的防疫措施。

上班路上

交通方式推薦排名：走路>共享單車>自駕出行>共享汽車>出租車>非擁擠時間段公共交通>高峰期公共交通。

疫情期間推薦步行和騎車上班，如果條件不允許，需乘坐公共交通出行的人員，建議避開人流高峰期。

出租車、網約車這一類交通工具的風險，比火車、飛機要低一些。建議乘客在乘坐以前開門通風，用消毒紙巾對坐的位置、手碰的位置做消毒，要求司機和乘客都戴好口罩。旅程結束下車后，做手衛生。

獨自開車時可不佩戴口罩，如有他人搭乘，應全程正確佩戴口罩，途中少交談，相互保持適當距離，不進行肢體接觸。不要開啟空調內循環，適度開窗通風。

如果選擇公共交通工具返程，一定要妥善保存火車票、飛機票等票據，以配合可能的相關密切接觸者調查。從進入車站/機場起，全程正確佩戴口罩。主動配合工作人員做好體溫檢測，縮短候車/機時間。到達目的地后盡快離開車站/機場。

中國疾控中心消毒首席專家、環境所消毒中心主任張流波說，在擁擠的交通工具上，至少要戴外科口罩以上級別的口罩，隨時進行手衛生，還要注意與陌生人保持距離。

所以，無論什么交通工具，即便戴了口罩，也都盡量避免面對面站立，和人保持1 米以上的距離，到達目的地后洗手。

進入工作場所

1、公共區域

到單位后，首先要配合工作人員進行體溫檢測，并及時洗手。上下樓時多走樓梯少坐電梯，避免多人共乘電梯，乘坐電梯時要正確佩戴口罩。

減少在人群密集或通風不良的公共區域的逗留時間，如門廳、走廊、洗手間、茶水間等，逗留期間要正確佩戴口罩。盡量少觸摸公共區域物品，接觸電梯按鈕、扶梯、門把手等部位時可用紙巾遮避，如無遮避須及時洗手。

中國疾控中心消毒首席專家、環境所消毒中心主任張流波說，電梯按鈕、門把手風險較高，并不是因為病毒在上面存活時間長，而是因為這些地方屬于高頻接觸區域，相互接觸交叉感染的風險大。應對策略包括：增加消毒頻次;使用面巾紙、消毒紙巾等隔開，手不直接觸碰;觸碰以后，及時洗手、消毒。

2、室內工作場所

成都市疾病預防控制中心提醒要做到三“減少”兩“加強”：

減少不必要的“串門”。盡量采取分散辦公的工作方式，人員較多、通風不良的辦公場所應正確佩戴口罩，盡可能與他人保持1 米以上距離，工作時不隨意走動。

減少不必要的會議。會議期間盡量開窗通風，參會人員正確佩戴口罩。減少工作場所會客，如需會客，要注意雙方保持1 米以上距離或正確佩戴口罩。

減少紙質材料、報刊雜志傳遞，提倡無紙化辦公。頻繁交接或搬運物品時使用一次性手套或做好手消毒來進行自我防護。

加強公用物品消毒，特別是公用電話，可以自備消毒濕巾擦拭消毒。定期對門把手、水龍頭等手常觸摸部位進行清潔消毒，辦公桌椅、文具等如果是自己專用則不需消毒。

加強工作場所通風，建議保持常態通風，如無法做到，要保證每日至少通風2-3 次，每次不少于30分鐘，通風時注意保暖。

3、室外工作場所

進行室外工作時盡量避開密集人群，盡可能與他人保持1 米以上距離。在人員密集、交流頻繁時，要正確佩戴口罩。

在室外空曠、人流稀少、個人獨自工作時，若非防塵、防臭等需要，可以不佩戴口罩。

外出工作后回到室內，要第一時間先洗手，洗手前避免接觸口鼻眼等部位。

就餐

有條件的人員建議首選自帶盒飯。自帶盒飯可以有效避免扎堆就餐，且餐食餐具衛生更有保障。盒飯要存放在清潔區域;用餐前要徹底加熱食物;餐前洗手，餐后及時清潔飯盒，避免病菌孳生;不要相互分食盒飯，也不要和他人共用個人餐具。

在食堂就餐的人員可自帶餐具。建議錯峰就餐，減少食堂人員密集度。留意食堂空氣流通情況，主動開窗通風。取餐時要正確佩戴口罩、有序排隊;就餐時與他人保持適當距離，盡量避免面對面就餐，避免交談;餐后及時離開，不在餐廳逗留。有條件的單位可安排專人統一分餐并送至各辦公點，有效避免人員扎堆就餐。

選擇外賣的人員，點餐前要注意核實外賣商家資質，選擇證件齊全、衛生達標的安全店鋪。推薦選擇外賣平臺提供的“無接觸配送”服務。取餐時正確佩戴口罩，與送餐員保持距離，避免肢體接觸;取完餐后先洗手再吃飯;飯后及時清理外賣包裝盒(袋)。

下班

下班回家后，別忘記先洗手再與家人接觸。如果出現了一些可疑癥狀，比如發熱、咳嗽、呼吸困難、腹瀉嘔吐、肌肉酸疼等，應該立即停止工作，不能帶病上崗，及時就醫。

哪些行業感染風險更高?如何防護?中國疾控中心傳染病處研究員馮錄召認為，環衛工人、公交車司乘人員、出租車司機，還有地鐵、機場、海關的安檢、檢疫人員，安保人員、媒體記者、快遞人員等，日常接觸人員較多，感染風險較普通人群更高。

這些人群要準備好口罩等防護用品和消毒用品，做好日常清潔和消毒。口罩在弄濕、弄臟導致防護性能下降時，要及時更換，用洗手液流水洗手，每天至少兩次測量體溫。一般情況下，不必穿戴防護服或者防護面罩等防護用品。

快遞會傳播新冠病毒嗎

一般情況下，快遞包裹在運輸過程中被病毒污染的可能性小。目前尚未有因接收快遞而感染新冠病毒肺炎的報道。在有新冠病毒肺炎傳播的地區，如何避免接觸傳播風險?中國疾控中心提出了以下預防措施：

一是快遞員在處理和運送快遞包裹過程中需全程佩戴好口罩和手套，注意保持包裹的清潔，尤其要避免包裹在處理和運輸過程中被人員呼吸道分泌物污染表面。

二是取件人在家接快遞時，與快遞員接觸前，最好佩戴好口罩和手套。處理完包裹后要及時摘下手套，并用流水洗手或使用手消毒劑。

三是取件人到小區門口取快遞時，出門前佩戴好口罩和手套，避免人員聚集。處理完包裹后要及時摘下手套，并用流水洗手或使用手消毒劑。

四是有條件的地方可以請快遞員將物品存放在快遞柜，取件人出門取快遞前佩戴好口罩和手套。處理完包裹后要及時摘下手套，并用流水洗手或使用手消毒劑。

五是快遞外包裝按照生活垃圾分類要求及時妥善處理。

每次外出后都要對手機消毒嗎?中國疾控中心研究員馮錄召表示，手機是人們高頻接觸的一個物品，確實要加強它的清潔和消毒。

建議每次外出回到家后可以關閉手機電源，等手機徹底冷卻之后，沾取適量75%的酒精或者使用對電子產品沒有損害的消毒產品，擦拭手機表面，并做好手衛生。如果外出期間沒有使用手機，就不必要對手機表面進行消毒。

外出篇

在公共場所，如何做好自我防護

有不少市民擔心，菜場、超市也是室內環境，和戶外的環境比起來，空間相對密閉，空氣并不是非常流通，如果大家都擁擠在里面，會不會增加感染新冠病毒的幾率?市民們的擔心，其實和最近全國各地出現的幾個聚集性感染事件有關。在相對密閉空間、人員聚集性活動而導致的群體性感染，這樣的案例已不是個例。因此，在疫情非常時期，盡量不要去公共場所，能不去就不去。如果一定要去，比如超市、菜場等，一定要戴好口罩，回家第一件事趕緊洗手。

杭州市疾控中心傳防所副所長金慧表示，一些菜場、超市等人員相對集中的公共區域，已經加強了室內空氣的流通，加大了排風量，并且采取了一些預防性消毒。例如用含氯消毒劑，對物體表面進行噴灑或者擦拭消毒。但是消毒必須基于清潔的基礎上，也就是說，只有在物體表面沒有明顯污漬的情況下，對它進行消毒才有效。

對普通市民來說，要去菜場、超市等公共場所，如何做好自我防護?金慧副所長建議，市民去菜場、超市購物時，一定要佩戴口罩，盡量和其他人保持至少一米距離，能不說話盡量不說話。

在公共場合，大家也要注意咳嗽和噴嚏禮儀。

現在很多社區都出臺了人員管控措施，要求每戶2 天1 人采購一次。這樣做的目的，就是為了讓大家盡量減少外出。菜場、超市畢竟也是公共場所，建議市民盡量少出門，減少出入公共場所的頻次，每次多采購一些東西，備足菜量。購物結束盡快回家，不要在公共場所逗留太久。

此外，很多老年人喜歡一大早趕在菜場、超市剛開門，扎堆去采購，可以買到新鮮食材。因此早上十點左右，是菜場、超市人比較多、比較忙碌的時候。人一多，就會出現擁擠局面，人們擠在一起，一旦人群中有感染者，就會增加感染風險。因此，建議市民錯峰買菜、購物。

菜場、超市的工作人員，也要加強監督和管理，保證所有人員都規范佩戴口罩，注意手衛生。

金慧副所長提醒，市民如果在公共場所，雙手不要亂摸，也不要摸自己的口眼鼻，必須要摸的話，請先洗手或用含醇的免洗消毒劑做手衛生。回到家后，第一件事情要先洗手，可以用消毒液或消毒濕巾，對門把手、鑰匙、手機等物品進行擦拭消毒，然后再把口罩取下來。要注意的是，取下口罩后，記得再洗一次手，避免口罩上的細菌病毒再次污染手，做好手衛生。

上海華山醫院感染科主任張文宏在接受媒體采訪時提到，市民回到家，外面穿的衣服，掛在門口的換衣間或者門口的掛鉤上面。本來都是晚上睡覺前洗澡，那么這段時間，建議市民回到家就先洗個澡，換上干凈的衣服。

蔬菜水果會附著新冠病毒嗎

農產品在運輸、售賣等過程中是否有附著新型冠狀病毒的可能?農產品買回家后應該如何處理才能放心食用?中國疾病預防控制中心研究員馮錄召表示，病毒通過飛沫、直接接觸等方式污染到蔬菜、肉和水果的幾率很低。蔬菜、肉、水果買回家后先用流水清洗。有人說是不是多放幾天比較安全，我們建議新鮮蔬菜、水果不要放置太久再吃，暫時不食用的肉類要冷藏、冷凍，因為如果放置時間過長，可能變質滋生大量細菌，吃了之后反倒對身體不好。記得不要生食，蔬菜、肉類應炒熟吃，水果的話盡量削皮，處理生食和熟食的切菜板及刀具要分開。病毒在溫度56℃狀態下30 分鐘就能被殺死，而炒菜等溫度能達到100℃甚至更高。也要提醒大家，處理過后還是注意及時洗手。

疫情期間，如何安全去醫院就診

特殊時期，其他病還要不要去醫院?有輕微發熱或呼吸道癥狀就要去發熱門診嗎?怎么才能避免交叉感染?

其他疾病還要不要去醫院“湊熱鬧”?

專家提示，對于急癥或危重癥患者，仍需到急診盡快就醫，注意做好防護。對于慢性病穩定期的患者，則盡可能減少去醫院就診，可以線上咨詢。

國家衛健委醫政醫管局監察專員郭燕紅表示，互聯網醫療咨詢服務通過線上引導患者分時段就診，能夠盡量減少患者在院內的聚集，降低交叉感染的風險。

為減少患者到醫療機構就診次數，近日多地相繼出臺政策措施，適當增加慢性病患者單次開藥藥量。北京大學第一醫院感染疾病科主任王貴強說，目前該醫院最多可為高血壓、糖尿病、慢性肝病等需要長期用藥的患者一次性開三個月的藥。若患者是老年人，家人還可持其身份證、醫保卡等證件代為開藥。

也有不少患者在疫情出現前就約好了相關手術，王貴強建議，若是針對白內障等病情發展緩慢的疾病的擇期手術，患者可與主治醫師商量將手術時間延期到疫情之后。

那么，需要每周或每月定期到醫院接受治療的患者該怎么辦?由北京協和醫院組織編寫、中國協和醫科大學出版社出版的《北京協和醫院新型冠狀病毒感染大眾防護問答》提示，對于強需求的治療安排，如患有惡性腫瘤需要定期靜脈輸液化療治療的患者，在經治醫生評估風險后，接受醫院安排及時入院完成化療治療，入院期間配合病房安排做好個人防護。

對于患類風濕關節炎、潰瘍性結腸炎等病情穩定、定期應用生物制劑的自身免疫病患者，可考慮在經治醫師指導下，短時期改用口服治療方案，或適當延長給藥間隔，必要時再回醫院接受治療。

有輕微發熱或呼吸道癥狀就要去發熱門診嗎?不少人出現了輕微發熱或呼吸道癥狀，卻害怕去發熱門診會被隔離或交叉感染，對此王貴強強調，特殊時期，為保證患者和他人的安全，一般不明原因發熱的患者需要先經過發熱門診篩查，排除新型冠狀病毒感染后，方可根據情況到門診就診。只有新冠肺炎疑似或確診患者才需要進行隔離觀察。

《北京協和醫院新型冠狀病毒感染大眾防護問答》提到，如無流行病學史，單純出現打噴嚏、流鼻涕、咽痛等上呼吸道癥狀，而乏力、發熱、咳嗽等癥狀都不太明顯，也可能是普通感冒，年輕患者、無基礎病人群，可暫居家觀察。一旦發熱癥狀加重或呼吸困難加重，盡早到發熱門診就醫;年長患者或有基礎病人群，建議盡快就醫。

到醫院就診如何正確防護?

專家提醒，患者到醫院就醫，一定要戴口罩。到一般門診就診，正確佩戴一次性醫用口罩即可。如果去發熱門診，建議佩戴醫用外科口罩，在醫院減少不必要的接觸，回家后好好洗手。

有人擔心，去過醫院會不會成為密切接觸者?北京地壇醫院感染性疾病診療與研究中心首席專家李興旺說，在沒有防護的情況下，與疑似或確診病人近距離接觸的人，才算密切接觸者。此外，《北京協和醫院新型冠狀病毒感染大眾防護問答》提出，目前發熱患者有專用通道，疑似或確診患者有專門的隔離區域，因此去醫院看病接觸到感染者的機會并不會顯著高于其他相對人群密集的公共場所，患者僅去醫院看病并不會成為密切接觸者。

糞便里可以檢測到新型冠狀病毒，醫院的廁所還能用嗎?王貴強表示，目前還沒有證據說明新型冠狀病毒存在糞口傳播，經呼吸道飛沫傳播和接觸傳播仍是主要傳播途徑。只要戴口罩、勤洗手，就不需要過度擔心，醫院的廁所同樣可以放心使用。

特殊人群篇

老年人居家抗疫六要點

老年人應如何應對嚴峻疫情?中國老年醫學學會會長、解放軍總醫院國家老年疾病臨床醫學研究中心主任范利教授，分享老年人如何做好防護，安全度過疫情期。

力求慢病不復發、不急發，備足常用藥物目前新型冠狀病毒肺炎重癥患者很大比例是有基礎病的老年人，對于合并多種疾病的老年人如何應對?

范利教授表示，老年人多患有心腦血管病、糖尿病等慢病，需長期堅持用藥，在居家環境中，最關鍵的是如何保證老年慢病人群的病情穩定，做到慢病不復發、不急發。如高血壓患者應規律服藥，堅持自測血壓，控制血壓平穩達標;糖尿病患者要定時檢測血糖，應根據飲食量合理使用降糖藥物，既要防止血糖過高，也要避免發生低血糖;同時，還應關注學會自測心率、脈搏，以免發生急性心律失常事件。

同時，備足常用藥物也至關重要，應盡量避免老年人為了開藥而到醫院排隊掛號等待，承擔不必要的交叉感染的風險。因此，社區應發揮積極作用，了解老人家庭情況，及時提醒老人的家人按時取藥;對于空巢老人，社區應設法保證老人藥物的正常供應。

居家抗疫六大要點需謹記

一、開窗通風：每天應通風2-3 次(霧霾天除外)，每次30 分鐘左右。不過應盡量避免由老年人開窗，以免受涼。

二、環境清潔：保持室內物品清潔，表面可用75%酒精或消毒液擦拭或噴霧消毒。

三、合理飲食：定量補充優質蛋白(如牛奶、雞蛋、瘦肉等)，增加抵抗力;可補充多種維生素，清淡飲食，多吃水果、蔬菜;適量補充水分，每日飲水1500-2000 毫升;保持大便通暢。少食多餐，尤其晚餐不能過飽，以免入睡平臥后引起潛在的食道反流，導致誤吸嗆咳，可引發肺部感染。

四、適度運動：少坐多動，合理適度的鍛煉身體，可在室內散步、做操或借助運動器材鍛煉身體，但應保證安全，身邊有人保護，不能穿拖鞋運動，防止跌倒。

五、電話暢通：保持電話暢通，出現緊急情況及時聯系社區醫生或急救中心，建議將急救電話設置為快捷操作。

六、保持良好心態：面對疫情，不要過度緊張，不信謠、不傳謠;保證充足、規律睡眠，可通過運動、音樂，做手工等方式，保持身心愉悅。

對于不明原因發熱的老年人，要注意分辨是何種原因導致發熱。若未接觸過感染人群，居家環境清潔，且判斷是明顯受涼感冒，盡量不要急著到醫院就診。可在嚴密觀察體溫情況下服用抗感冒藥，多喝水。但若持續發熱，且出現干咳、乏力加重、呼吸困難等癥狀，則要及時到定點醫院由專業醫生評估，做到早發現、早診斷、早隔離、早治療。

這些情況下孕媽媽需盡快就醫

北京大學第三醫院產科主任趙揚玉教授和北京兒童醫院急診科主任王荃教授介紹，28周以上妊娠晚期的孕婦、以及高危的孕婦，比如高齡的，有一些合并癥的，要聽從醫生建議，嚴格規律產檢。如果孕婦都很正常，孕周在早孕期、中孕期，如果沒有特殊的問題，也可以在醫生的建議下適當的延長到醫院的間隔時間。必須到醫院進行產檢，要配合醫院進行體溫篩查和流行病學篩，并聽從醫院的建議，如安排分時段就診等措施，減少等候時間或就診時間，避免過多孕婦聚集一起。

至于36 周以后馬上就要分娩的產婦，如果出現胎動異常、有不規律宮縮，或者陰道出血、流水，在家里自己測血壓如果大于140/90，又或者有頭暈、眼花等癥狀時，需要及時到醫院就診。

疫情防控期間，產后42 天復查怎么進行?對于孕期及分娩期正常且產后也沒有發生異常情況的產婦，可以通過網絡、電話和醫生商議，產后復查時間可適當延長。如有孕產期合并癥、并發癥未恢復或有自覺癥狀者(如高血壓、重度貧血等)，應規范進行產后復查，以便了解疾病恢復情況，及時處理。產后42天內如出現發熱、晚期產后出血、腹痛等異常情況，應在提前做好防護的情況下及時就醫。

8招讓孩子上網課、護眼“兩不誤”

疫情還沒結束，很多學校選擇了開網課，讓孩子在家里先學起來，家長們的擔憂來了：不得不接觸這些電子產品，孩子的視力保護要注意什么，如何能做到不讓近視產生或加重?

北京同仁醫院眼科主任魏文斌表示，第一，避免長時間使用電子產品和看電視。我們建議非學習使用電子產品不宜超過15 分鐘，每天累計不超過1 小時。通過網絡學習30 到40 分鐘后，應該休息或者遠眺10 分鐘，使眼睛得到充分地休息，或者閉眼休息5 到10 分鐘。多在窗戶前曬一曬，沐浴陽光。強調6 歲以下的學齡前兒童應該避免使用手機和電腦，家長也應該起到表率作用，盡量少使用電子產品。

第二，保持正確的讀寫姿勢。家中的書桌椅應該調整好高度，讀書寫字的時候保持“三個一”，手離筆尖一寸、眼離書本一尺，胸距書桌一拳。

第三，要改掉不良的用眼習慣。不要在吃飯、臥床的時候看書或者使用電子產品，不要在光線過暗或者陽光直射的情況下看書寫字，讀寫的過程中應同時打開房間大燈和臺燈，臺燈要有足夠和均勻的亮度及色溫，書籍紙張應該避免精裝的銅版紙，從而減少眩光的發生。

第四，保證充足睡眠和營養。充足睡眠和合理營養是眼部健康的基礎。建議小學生每天睡眠時間達到10 小時，初中生9 小時，高中生8 小時。兒童青少年需要均衡的營養，不挑食、不偏食、不暴飲暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天飲水不少于1500毫升。

第五，選擇合適的室內運動。兒童青少年可以選擇原地跑、廣播操、仰臥起坐等體育活動。中小學生也可以幫助家長做一些力所能及的家務勞動，通過運動緩解眼部疲勞。但室內活動應該注意選擇軟底鞋，注意運動幅度和噪音，避免給鄰居帶來困擾。室內空間比較狹小，周圍又有桌椅和家具，要避免兒童摔倒。

第六，注意手衛生。注意飯前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正確洗手方法。

第七，堅持做眼保健操，堅持一天兩次眼保健操，上下午各一次。最好在持續用眼后認真做眼保健操，讓眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。

第八，要注意兒童過敏性結膜炎等眼部疾病，如果兒童眼睛紅，眼睛癢，不斷揉眼，要警惕是否有過敏性結膜炎。發現兒童歪頭視物，頻繁的瞇眼、擠眼等異常情況應該仔細觀察，必要時到醫院進行就診。

如何緩解眼疲勞?1、敷毛巾。如果眼皮耷拉、眼神惺忪，這很可能是眼睛血液循環不良的信號。此時可以將濕毛巾放入微波爐加熱30 至50 秒，然后取出毛巾，等毛巾不燙手時，敷于眼皮1 至2 分鐘，毛巾熱敷有活血解乏的效果。如果眼球充滿血絲，則可能預示著眼睛“上火”或有炎癥，此時可用毛巾冷敷1 至2分鐘。

2、科學眨眼。緊閉雙眼，讓眼周肌肉緊張，堅持3秒后迅速睜開眼，眨上幾次，再重復上面的動作至少4次。專家表示，外壓可暫時提高眼睛內液體的壓力，類似按摩，用力眨眼30秒有助消除眼皮浮腫。但需要注意的是，角膜有問題的人應慎用此方法。

3、多吃水果蔬菜。注意飲食合理搭配，如粗細糧搭配、葷素菜搭配等，少吃甜食，多吃富含維生素的蔬菜、水果及鈣質食品，適當吃些海帶、胡蘿卜、芹菜、動物肝臟等。

幼兒疫苗如何接種?

疫情期間孩子疫苗如何接種?北京市疾病預防控制中心副主任龐星火指出：

一、接種前。醫療機構要保持接種門診環境清潔、加強必要的通風。接種室應做好消毒并增加消毒頻次。進行電話預約，實施錯峰預約。接種當天應給兒童穿寬松且容易穿脫的衣服，家長必須佩戴口罩，做好自身防護。

二、接種期間。測量體溫，和他人保持一米以上距離，如實提供近期健康情況，接種中要盡量注意兒童保暖，接種后，應在門診指定區域觀察30分鐘后離開。

三、疫情流行期間免疫規劃疫苗推遲接種的建議。

1、卡介苗：4 周歲之前的任何時間完成接種均有效。

2、乙肝疫苗：建議12 月齡之前完成三劑次接種，每劑次間隔至少28 天，超過12 月齡接種同樣有效。

3、脊髓灰質炎疫苗、白喉和破傷風聯合疫苗：建議最好按照免疫規劃程序完成三劑次基礎免疫，但12 月齡之前任何時間完成三劑次均有效，每劑次間隔至少28天。

4、A 群流腦多糖疫苗：建議最好按照免疫規劃程序完成，但12 月齡之前任何時間完成兩劑次接種均有效，每劑次間隔3個月。

5、麻疹、風疹聯合疫苗/麻疹、腮腺炎和風疹聯合疫苗：建議最好按照免疫規劃程序完成，但12 月齡之前任何時間完成一劑次接種均有效。

6、乙腦疫苗、甲肝疫苗：建議最好按照免疫規劃程序完成，但24 月齡之前任何時間完成一劑次接種均有效。