名醫介紹

張姝媛

石家莊市中醫院  腦病睡眠科主任

春天大多數人都易發困，然而與此同時，不少人也會有這樣的感覺——春天更易失眠。失眠并無季節性，卻在春季更為明顯和嚴重。這是因為北方春季氣候多變，常常使人的情緒波動較大，容易干擾人體固有的生理功能。石家莊市中醫院腦病睡眠科主任張姝媛建議，通過放松心態、適當運動、調整飲食等方式幫助人們改善睡眠。

春天的睡眠

應是“夜臥早起”

常言道“春眠不覺曉”，表明春天是極好的睡眠時期。但是由于當前社會壓力大、生活不規律、情緒影響等多方面原因，越來越多的人飽受各種睡眠障礙的困擾，如失眠、入睡困難、早醒或睡眠顛倒、白天長睡不起而夜間通宵不眠等，嚴重影響生活質量。

張主任介紹，春天的正常睡眠應是“夜臥早起”。早在《黃帝內經》就有精辟論斷，“夜臥早起，廣步于庭，被毛緩行，以使志生”。就是講人要適應自然界的變化，順應生物節律習性，選擇適合自己的鍛煉項目，調養精神，從而提高睡眠質量，增強生命活力。“正常情況，成人需要6-7個小時睡眠時間，如果第二天很精神，這就是良好的睡眠。現在很多人的情況是，雖然睡眠時間很長，但是第二天仍然覺得困倦、不清醒，這就要考慮是否得了病理性的疾病。比如大腦缺血缺氧、精神情緒障礙性疾病等。”

逼迫自己入睡

結果常常適得其反

有一些人，每天按時睡覺，但是一晚上會醒很多次。對于這種現象，張主任說：“如果在春季夜間醒后，半小時內仍能很快睡著，并且不影響第二天的工作、學習、生活，則無須擔心睡眠問題。如果在春季夜間睡眠較淺，一有聲響就會驚醒，或者醒來后不能輕易入睡，第二天出現頭暈、身體不舒服的情況，則有可能是春季睡眠疾病。”

張主任介紹，春季睡眠疾病主要包括以下幾種：

長期打鼾。長期打鼾者或者打鼾嚴重的人往往伴有睡眠呼吸暫停綜合癥，在睡眠的過程中出現呼吸暫停，血中氧氣減少，長期打呼嚕會影響記憶力，甚至危及生命。

快速動眠期睡眠行為異常。這種疾病是指以喪失快速動眠期肌肉松弛并出現與夢境相關的復雜運動為特征的發作性疾病。表現為各種粗暴、猛烈、復雜的異常行動，如拳打、腳踢、翻滾、跳躍、呼喊、反復墜床并對同床者造成傷害。三分之一的患者會出現自傷或傷人行為。

不寧腿綜合征。在睡眠中或者是安靜狀態下，出現雙下肢的極度不適感。比如說撕裂感、蠕動感、燒灼感等。不寧腿綜合征會嚴重影響患者的睡眠，引起患者的入睡困難或者中間覺醒次數增加，第二天出現疲乏無力、記憶力減退等情況。

這些疾病都會影響病人的睡眠質量，第二天會覺得自己睡覺了，睡眠時間也夠了，可是還很乏力，張主任建議，不困千萬別上床去睡，如果長期逼迫自己入睡，反而適得其反。

按摩百匯穴、太陽穴、風池穴等，促進睡眠

睡前梳梳頭可以促進頭皮血液循環，加速血液流動，使大腦更好的供血、供養。“建議每天梳頭5-6次，每次100下左右為宜。”張主任說，“生活中，我們可以用手指肚直接干梳頭，還可以借助器具，如木梳、牛角梳等。醫院里做的頭部穴位按摩、頭部刮痧，都可以起到促進血液循環的作用。常用的穴位有百匯穴、神庭穴、太陽穴、風池穴等。”

除了梳頭，還有哪些方法可以使我們在春季睡得好、睡得有質量呢?張主任說：“睡前泡泡腳，或者做一些放松的活動，如瑜伽等，不主張睡覺前進行劇烈的運動，因為劇烈運動后，容易讓人興奮，影響睡眠質量。”

張主任特別推薦以下四招方式應對失眠：

第一，不要熬夜。養成良好的睡眠習慣，無論是對于失眠保健還是個人的身體健康都十分重要。

第二，睡前不要喝咖啡、濃茶及吸煙等。這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶，這樣不僅能凝神靜氣，而且有助于身心健康。

第三，放松心態。可以適當用一些促進睡眠的藥物

第四，天氣好的時候，多參加一些戶外活動，曬曬太陽。一旦出現負面情緒，可以通過做一些自己感興趣的事轉移不良情緒。