《黃帝內經》四季養生·春

“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。早臥早起，廣步于庭。被發緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”

2月4日

立 春

“立，始建也。春氣始而建立也。”立春養生就是養肝，一不“酸”，二不“靜”，三不“怒”，四不“妄”

2月19日

雨 水

“東風既解凍，則散而為雨矣。”雨水期間要注意“倒春寒”，少用冷水，飲食以平性為主，注意脾虛氣滯。

正月：養陽防風，養肝護肝

養生要點：春季，人體陽氣順應自然，向上向外升發，凡有損陽氣的情況都應避免。春季多風，而風邪是春季外感疾病的主要原因，要積極預防流行性疾病的發生。春氣通肝，肝氣旺盛而舒達，人就會精神煥發。春季是恢復身體“元氣”的最佳時節，應該進行適當的鍛煉，如踏春、跑步、做體操、打太極拳等，保持體內的生機與活力，增強免疫力與抗病能力。

飲食宜忌：多飲水消春火，可服用有清熱解毒作用的金銀花茶、菊花茶等。稍微有些辛味的食物，如香蔥、生姜、韭菜等都是補助春陽之氣的佳品。愛“春困”應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復體力、清醒頭腦很有益處。

3月6日

驚 蟄

“二月節，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。”春主醒，主動。

3月21日

春 分

“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”身心平衡，陰陽和合。

杏月：疏通肝膽，省酸增甘養脾氣

養生要點：此月是一年中的養生黃金期，萬物復蘇之際，養生的重點在于氣機的調理、經絡的舒展。初春氣溫波動較大，人體血管受涼收縮，寒暖交替反復，血壓波動不穩定，若再受情緒刺激，可突發眩暈、耳鳴、腦血管意外等疾病。老年人要調養情志，平復心情，切忌大喜大怒，避免焦躁抑郁，可寄情于琴棋書畫、養花、閱讀、散步等悠閑項目以怡情養性。

飲食宜忌：適當多吃能升發陽氣或助陽的食物，如韭菜、菠菜、薺菜、葛根、小米、糯米、菜花等。進食一些性味甘平食物，如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳、扁豆、芡實等;疏肝理氣之品，如用陳皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶飲。

4月5日

清 明

“萬物潔顯而清明，氣清景明，萬物皆齊。”調節陰陽，扶助正氣，關注血壓。

4月20日

谷 雨

“雨水生百谷”。疏肝行氣，活血通絡。

桃月：滋補腎氣，調節陰陽

養生要點：乍暖還寒的天氣注意防寒保暖可以避免感冒。楊絮、柳絮漫天飛揚，對花粉過敏的人容易出現過敏癥。早起后積極進行戶外活動和體育鍛煉，不僅能舒筋活絡、暢通氣血，還能暢達心胸、怡情養性、增強抗病能力。清明后可以有踏青、放風箏、蕩秋千等放松身心的運動。

飲食宜忌：鯽魚有健脾利濕，和中開胃，活血通絡、溫中下氣之功效，是春季養生佳品。春筍味甘，清熱利水，非常適合干燥的春季食用。蒜苗富含維生素C、蛋白質，口味較辛辣，因此具有消除積食、殺菌健脾的功效，尤其能有效預防春季流感、腸胃炎、食欲不振等問題。

《黃帝內經》四季養生·夏

“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日。使志無怒，使華英成秀。使氣得泄，若所愛在外。此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧。奉收者少。”

5月6日

立 夏

“萬物至此皆長大。”神清氣和，補脾護心不貪涼。

5月21日

小 滿

“萬物長于此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟。”防濕熱，養心安神。

槐月：重在養心

養生要點：夏天即將開始，“夏氣與心氣相通”，心陽最為旺盛，所以，夏季需要更多地保養心臟。養心不僅可幫助其他臟器恢復平衡，與其他臟器一起養護，還能祛病延年，保身體安康。立夏后，要做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安靜、心志安閑、心情舒暢，笑口常開。平時要重視“靜養”，做好“精神養生”，多做安靜的事情，如繪畫、書法、音樂、下棋、種花、釣魚等。

飲食宜忌：宜多食清熱利濕的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒。

6月6日

芒 種

“此時可種有芒之谷，過此即失效，故名芒種也。”陽氣鼎盛，心火正旺，補心氣，睡午覺。

6月21日

夏 至

“夏至到，鹿角解，蟬始鳴，半夏生，木槿榮。”養心安神，祛濕清熱，可借助旺盛的陽氣幫扶身體。

榴月：晚睡早起，宣暢通瀉

養生要點：注意保持輕松愉快的狀態，不要惱怒憂郁，這樣機體就能得以宣暢通瀉，輕松自如。此時天氣是晝長夜短，中午午休一會兒，對恢復體力消除疲勞有一定好處。由于天氣炎熱，汗出較多，衣著應以棉制品為好，利于汗液排泄。要常洗澡，保持皮膚清潔衛生，還要防止中暑、腮腺炎，水痘等。

飲食宜忌：飲食以清補為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤小豆等。忌辛辣油膩之品。推薦冬瓜薏米粥、番茄湯。

7月7日

小 暑

“斯時天氣已熱，尚未達淤極點。”突出“心靜”，清心火。

7月23日

大 暑

“斯時天氣甚烈於小暑，故名曰大暑。”濕氣重，健脾和胃。

荷月：勞逸結合，保護陽氣

養生要點：此月是人體陽氣最旺盛的時候，人們在勞作時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。此時，由于天氣炎熱，人易感到心煩不安、疲倦乏力，因此要特別注意自我養護和鍛煉，確保心臟陽氣旺盛，以符合“春夏養陽”的原則。還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病。體力勞動者、室外工作的人員此時應預防中暑多飲水。

飲食宜忌：飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。“六月莧，當雞蛋，七月莧，金不換”，七月正是吃莧菜的最佳月份，莧菜具有解毒清熱、補血止血、抗菌止瀉、消炎消腫、通利小便等功效。推薦薏仁綠豆粥。

《黃帝內經》四季養生·秋

“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”

8月8日

立 秋

“陰意出地始殺萬物，按秋訓示，谷熟也。”陽氣歸于體，開始養陰養收。

8月23日

處 暑

“七月中，處，止也，暑氣至此而止矣。”養脾健胃，送暑補氣血。

霜月：神志安寧，防暑降溫

養生要點：天氣逐步轉為早晚較涼，白晝依舊熱浪襲人。“秋老虎”屬溫燥，損害人體的津液，容易出現皮膚干燥、眼干、咽干、少津液、小便黃、大便秘結等癥狀，老年人在此時還易發心腦血管意外，歷來被稱為“多事之秋”。應做到內心安靜，神志安定，心境酣暢，切忌悲難過感，以順應秋天容平之氣。要早睡早起，早睡以順應陽氣之收斂，早起為使肺得以伸展，且防收斂太過。秋天還要增強室外活動，如跑步、打球等。

飲食宜忌：多食酸，少食辛。宜多食含維生素的食物，如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡葡、梨等，這些食物都能協助克制疲倦，應該多吃。推薦薏米紅棗小米粥、百合蓮子湯。

9月8日

白 露

“陰氣漸重，凌而為露，故名白露。”潤肺解燥，化解秋虛。

9月23日

秋分

“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”謹察陰陽之所在，防抑郁，以平為期。

桂月：陰平陽秘，防秋燥

養生要點：自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏。氣溫明顯轉涼，空氣變得明顯干燥。人除了會感到口鼻咽喉干燥，還易出現感冒、腹瀉等疾病。保持神志安寧，心平氣和，避免不良情緒的侵擾?？梢孕蕾p優美典雅的古典音樂，使自己的心情舒暢，情緒穩定。日常應多參加戶外活動，以適應秋季特征，為陽氣潛藏作好準備。

飲食宜忌：飲食以“潤肺”為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺有好處。

10月8日

寒 露

“萬物潔顯而清明，氣清景明，萬物皆齊。”調節陰陽，扶助正氣，關注血壓。

10月24日

霜 降

“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。”滋養肝血，不要熬夜。

菊月：控制情緒，養陰精

養生要點：寒氣增長，逐漸蕭落，是熱與冷交替時節。民間有“白露白花花，寒露添衣裳”之說。秋冬養陰，秋季必須保養體內陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內之時，故應以保養陰精為主。注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態，平安度過秋季。秋對應的臟器是肺，所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。

飲食宜忌：多吃潤肺生津的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜等。深秋養生飲食宜清潤，避免老姜、生蔥、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥膩之食，傷人體陰精。

《黃帝內經》四季養生·冬

“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意。若已有得，去寒就溫。無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

11月8日

立 冬

“立，建始也，冬，終也，萬物收藏也。”以斂陰護陽為根本，溫補養陽、少吃生冷。

11月22日

小 雪

“斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。”天地積陰，徹底冬藏。

陽月：早睡晚起，保護陽氣

養生要點：氣溫降低，人體陽氣容易受到損傷，此時應以冬眠狀態養精蓄銳，為第二年春天做準備。所以，“立冬”之日要進補山珍野味，到了酷寒的隆冬，才不會怕冷，這是民間的習俗，但卻體現了增強體質，預防為主的思想。還應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態。早睡晚起，保證充足的睡眠，注意背部、足部保暖。

飲食宜忌：“腎主冬”，因而冬季養生要重視補腎，而“黑色入腎”，故以食“黑”為補。如黑米滋陰補腎、健脾養肝，黑豆補肝腎、強筋骨，黑芝麻滋肝養腎、明目黑發，黑棗平胃健脾、補腎填髓，黑木耳滋陰潤肺、養胃補腎等。

12月7日

大 雪

“十一月節，大者盛也，至此而雪盛也。”避寒就溫，少勞累，少動怒。

12月22日

冬 至

“斯時陰氣始至明，陽氣之至，日行南至。”早歸家，早安眠。恬淡虛無中完成陰陽交接。

冬月：適度進補，動靜結合

養生要點：數九寒天，萬物歸藏。人若養生貴藏神，保持心神寧靜，蓄積能量，提升精力，有規律地鍛煉運動，強身健體，珍藏精氣以養神。起床的時間最好在太陽出來以后，冬天睡眠時間較長，但切忌蒙頭大睡。若遇太陽出照，應勤曬被褥，并盡可能到室外接受“日光浴”。

飲食宜忌：“三九補一冬，來年無病痛。”冬至時消化能力很強，補品吃進去，營養容易吸收?？裳a充一些紅棗、枸杞、桂圓等有補益作用的食物，或用牛羊肉等煲湯飲用。可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷，如海鮮等大寒之品及冷飲。推薦當歸生姜羊肉湯。

1月6日

小 寒

“月初寒尚小……月半則大矣。”保暖助陽氣歸根，食補、藥補相結合，以溫補為宜。

1月20日

大 寒

“大寒大寒，防風御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”。蟄伏季，宜靜，宜藏得特別深。

臘月：養腎防寒

養生要點：臘月是一年中最冷的季節，寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。因此養生關鍵是“養腎防寒”。“冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗。”正所謂，冬天鍛煉，勝吃補藥。冬天要多出戶外進行各種力所能及的體育鍛煉，室內如保健功、太極拳、健身操、強身按摩等，室外如散步、慢跑、競走、長跑等。

飲食宜忌：豆腐白菜湯能通大腸濁氣，清心肺火氣，潤燥生津。鯽魚燉湯益氣補脾胃，特別適合虛弱體質的人進補。合理進補可及時補充氣血津液，核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等，以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。忌一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品。