王穎

懷來縣東花園中心衛(wèi)生院

過敏性鼻炎，這個(gè)看似不起眼卻嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的疾病，正困擾著越來越多的人。它不僅會(huì)引發(fā)頻繁的打噴嚏、流鼻涕、鼻塞和鼻癢等癥狀，還可能影響睡眠、學(xué)習(xí)和工作。不過，通過科學(xué)有效的日常管理，我們可以很好地控制病情，減輕癥狀帶來的困擾。以下是一份全面的過敏性鼻炎日常管理指南。

遠(yuǎn)離過敏原，源頭防控是關(guān)鍵

過敏原是引發(fā)過敏性鼻炎的“罪魁禍?zhǔn)住?，識(shí)別并遠(yuǎn)離它們是日常管理的首要任務(wù)。

1. 室內(nèi)過敏原

塵螨：最常見的室內(nèi)過敏原之一，喜歡溫暖潮濕的環(huán)境。為減少其滋生，要定期清洗床上用品，建議每周用熱水（55℃以上）清洗一次，同時(shí)使用防螨的床墊罩和枕頭套，定期更換。地毯和毛絨玩具，可定期用吸塵器清理，并放在陽光下暴曬。

霉菌：衛(wèi)生間、廚房等潮濕的地方容易滋生霉菌。保持室內(nèi)通風(fēng)干燥，使用除濕機(jī)控制濕度在50%以下，能有效抑制霉菌生長。定期清潔衛(wèi)生間和廚房的角落、水槽等容易積水的地方，使用含有殺菌成分的清潔劑。

寵物毛發(fā)和皮屑：如果對(duì)寵物過敏，盡量避免飼養(yǎng)寵物。若已經(jīng)飼養(yǎng)，要限制寵物進(jìn)入臥室，定期給寵物洗澡，清理它們的毛發(fā)和皮屑，減少過敏原在室內(nèi)的傳播。

2. 室外過敏原

花粉：花粉過敏春季秋季高發(fā)。減少外出，尤其避免早晚外出。外出必須佩戴口罩眼鏡，回家及時(shí)更換衣物，清洗面部和鼻腔。

空氣污染：空氣中的污染物如汽車尾氣、工業(yè)廢氣等也可能誘發(fā)或加重過敏性鼻炎癥狀。關(guān)注空氣質(zhì)量預(yù)報(bào)，在空氣污染嚴(yán)重的日子里，盡量待在室內(nèi)，關(guān)閉門窗，使用空氣凈化器改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。

鼻腔護(hù)理，保持清潔與濕潤

鼻腔是呼吸的第一道防線，做好鼻腔護(hù)理對(duì)于緩解過敏性鼻炎癥狀至關(guān)重要。

1. 鼻腔沖洗

使用生理鹽水或?qū)Ｓ玫谋乔粵_洗液進(jìn)行鼻腔沖洗，可以清除鼻腔內(nèi)的過敏原、分泌物和炎癥物質(zhì)，減輕鼻腔黏膜的充血和水腫。每天沖洗1 - 2次，操作時(shí)要注意沖洗器的使用方法，避免用力過猛損傷鼻腔黏膜。

2. 保持鼻腔濕潤

干燥的空氣會(huì)刺激鼻腔黏膜，加重癥狀。可以使用加濕器增加室內(nèi)空氣濕度，尤其是在冬季使用暖氣或空調(diào)的時(shí)候。但要注意定期清洗加濕器，防止滋生細(xì)菌和霉菌。此外，還可以在鼻腔內(nèi)涂抹一些凡士林等滋潤劑，保持鼻腔黏膜的濕潤。

合理飲食，增強(qiáng)身體免疫力

飲食與過敏性鼻炎的發(fā)生和發(fā)展也有一定的關(guān)系，合理的飲食有助于增強(qiáng)身體免疫力，減輕癥狀。

1. 避免食用過敏食物

如果已經(jīng)明確對(duì)某些食物過敏，如海鮮、牛奶、雞蛋等，要嚴(yán)格避免食用。對(duì)于不確定是否過敏的食物，可以少量嘗試，觀察身體的反應(yīng)。

2. 多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物

新鮮的蔬菜和水果富含維生素C、維生素E、胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，以及鋅、硒等礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)身體免疫力，減輕炎癥反應(yīng)。建議每天攝入足夠的蔬菜和水果，如橙子、草莓、菠菜、西蘭花等。

3. 適量攝入益生菌

益生菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強(qiáng)腸道免疫力，對(duì)改善過敏體質(zhì)有一定的幫助?？梢酝ㄟ^食用酸奶、發(fā)酵食品等補(bǔ)充益生菌。

適度運(yùn)動(dòng)，提高身體抵抗力

適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的抵抗力，改善過敏體質(zhì)。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3 - 5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。但要注意避免在花粉傳播的季節(jié)或空氣污染嚴(yán)重的時(shí)候進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，以免加重癥狀。

規(guī)律作息，保持良好心態(tài)

充足的睡眠和良好的心態(tài)對(duì)于身體的恢復(fù)和免疫力的提升非常重要。保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天保證7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間。避免過度勞累和精神緊張，學(xué)會(huì)通過聽音樂、閱讀、旅游等方式緩解壓力，保持心情舒暢。

過敏性鼻炎雖然目前無法根治，但通過以上日常管理措施，我們可以有效地控制病情，減輕癥狀，提高生活質(zhì)量。讓我們從現(xiàn)在做起，科學(xué)管理，暢享清新呼吸。