王曉環(huán)

衡水市第七人民醫(yī)院

在青少年的成長過程中，負面情緒如影隨形，學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系、自我認知等問題都可能引發(fā)他們內(nèi)心的波瀾，如焦慮、憤怒、抑郁等。若這些負面情緒得不到及時有效的疏導(dǎo)，可能會對青少年的身心健康和未來發(fā)展造成不良影響。以下為大家介紹幾種實用的幫助青少年疏導(dǎo)負面情緒的方法。

傾聽與理解：打開情緒的閘門

傾聽是疏導(dǎo)青少年負面情緒的第一步，也是至關(guān)重要的一步。青少年往往渴望被理解、被接納，當(dāng)他們遇到困擾時，需要一個安全的傾訴空間。家長和老師要放下手中的事務(wù)，以專注、耐心的態(tài)度傾聽他們的心聲。

在傾聽過程中，要保持眼神交流，用點頭、微笑等肢體語言給予回應(yīng)，讓青少年感受到被關(guān)注。不要急于打斷他們，更不要輕易評判對錯，而是讓他們完整地表達自己的感受和想法。例如，當(dāng)孩子因為考試失利而情緒低落時，不要立刻說“這有什么大不了的，下次努力就行”，而是耐心聽他講述考試過程中的壓力、遇到的困難以及內(nèi)心的失落。等孩子說完后，再表達理解，如“我能感受到你為這次考試付出了很多努力，沒達到預(yù)期的結(jié)果，你一定很難過”，這種理解能讓孩子感受到被共情，從而更愿意打開心扉。

運動釋放：讓情緒隨汗水揮灑

運動是天然的情緒調(diào)節(jié)劑，對于青少年來說，通過運動可以有效地釋放內(nèi)心的負面情緒。當(dāng)青少年處于憤怒、焦慮等情緒狀態(tài)時，身體會處于一種緊張、亢奮的狀態(tài)，而運動能夠促使身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)可以改善情緒，帶來愉悅感和放松感。

家長和老師可以根據(jù)青少年的興趣愛好，鼓勵他們選擇適合自己的運動方式。如果孩子喜歡球類運動，可以陪他一起打籃球、踢足球，在激烈的對抗中釋放壓力；如果孩子喜歡安靜一些的運動，瑜伽、慢跑也是不錯的選擇。每周安排固定的時間進行運動，形成規(guī)律的運動習(xí)慣。比如，每周安排三次，每次30分鐘以上的運動時間。在運動過程中，家長和老師可以與青少年一起參與，不僅能增進彼此的感情，還能起到監(jiān)督和鼓勵的作用。

藝術(shù)表達：為情緒找到出口

藝術(shù)是一種獨特的表達方式，它能夠幫助青少年將內(nèi)心的負面情緒以直觀、形象的方式呈現(xiàn)出來。繪畫、音樂、寫作等藝術(shù)形式都可以成為青少年情緒宣泄的渠道。

繪畫可以讓青少年通過色彩和線條來表達內(nèi)心的感受。當(dāng)他們情緒低落時，可能會選擇用灰色、黑色等暗淡的顏色；而當(dāng)他們感到快樂時，則會使用鮮艷的色彩。家長可以為孩子準(zhǔn)備繪畫工具，讓他們自由地創(chuàng)作，不限制主題和形式，鼓勵他們將內(nèi)心的情緒通過畫筆表達出來。音樂同樣具有強大的情緒感染力，不同類型的音樂可以引發(fā)不同的情緒反應(yīng)。當(dāng)青少年感到憤怒時，可以聽一些激昂的搖滾音樂；當(dāng)他們感到悲傷時，舒緩的古典音樂可能更能安撫他們的心靈。此外，寫作也是一種很好的情緒表達方式，青少年可以通過寫日記、寫詩歌等方式，將自己的煩惱、困惑和感受記錄下來，在書寫的過程中，情緒也會得到梳理和釋放。

社交支持：在溫暖中化解情緒

良好的人際關(guān)系對于青少年的情緒疏導(dǎo)至關(guān)重要。青少年在成長過程中，需要與同齡人建立深厚的友誼，分享彼此的喜怒哀樂。當(dāng)他們遇到負面情緒時，朋友的理解和支持能夠給予他們力量，幫助他們走出困境。

家長和老師要鼓勵青少年積極參加社交活動，擴大自己的社交圈子?？梢越M織一些集體活動，如戶外野餐、志愿者活動等，讓青少年在活動中結(jié)交新朋友。同時，要引導(dǎo)青少年學(xué)會正確處理人際關(guān)系中的矛盾和沖突，提高他們的社交能力。當(dāng)青少年與朋友發(fā)生矛盾時，不要急于介入，而是引導(dǎo)他們自己思考問題所在，嘗試從對方的角度去理解問題，通過溝通和協(xié)商解決問題。

幫助青少年疏導(dǎo)負面情緒需要家長和老師的耐心、關(guān)愛和引導(dǎo)。通過傾聽與理解、運動釋放、藝術(shù)表達和社交支持等方法，讓青少年學(xué)會正確面對和處理自己的負面情緒，以積極樂觀的心態(tài)迎接成長的挑戰(zhàn)，健康快樂地成長。