屈立月

河北省深州市醫院

“補鈣能防骨質疏松”深入人心，不少人盲目補鈣片、喝骨頭湯，卻仍受骨質疏松困擾，甚至因不當補鈣引發健康問題。骨質疏松是骨科常見代謝性骨病，以骨量減少、骨組織微結構破壞為特征，易致骨折，尤其困擾中老年人。

骨骼并非靜止的組織，而是處于“骨吸收”與“骨形成”的動態平衡中，鈣是骨骼的主要成分，但其吸收與利用需多種因素配合。當平衡被打破，骨吸收大于骨形成時，骨量逐漸流失，最終引發骨質疏松。單純補鈣若無法促進鈣沉積到骨骼、無法抑制骨吸收，不僅難以達到防控效果，還可能導致血鈣升高、腎結石等風險，這也是很多人補鈣無效的關鍵原因。

核心誤區：補鈣=防骨質疏松？

鈣是骨骼健康的基礎，但絕非唯一因素。骨科臨床中，不少骨質疏松患者血鈣水平正常，甚至因過量補鈣出現異常，根源在于鈣的吸收利用率不足，以及骨代謝平衡被破壞。骨骼的健康生長還需維生素D、蛋白質、鎂、鉀等營養素協同作用，同時離不開科學運動、規律作息等生活方式的支撐，缺乏任何一環，補鈣都可能淪為“無用功”。

更易被忽視的是，不當補鈣反而會加重身體負擔。過量攝入鈣劑，多余的鈣無法被骨骼吸收，會沉積在血管、腎臟等部位，增加動脈鈣化、腎結石、便秘等風險；而盲目補鈣卻忽視骨吸收抑制，骨量依然會持續流失，無法從根本上防控骨質疏松。骨科共識是，骨質疏松防控需“補排結合、多維度干預”，而非單純依賴補鈣。

骨科真相：科學防控骨質疏松的關鍵要素

骨質疏松的防控需兼顧“補充營養、促進吸收、抑制流失、強化骨骼”，從飲食、運動、生活習慣等多方面入手，才能達到理想效果。

營養補充：鈣與營養素協同發力

補鈣優先靠天然食物，而非保健品。日常可多吃奶制品、豆制品、深綠色蔬菜、蝦皮等富鈣食物，這類鈣更易吸收。同時需補充足量維生素D，促進鈣吸收與骨骼沉積，可通過曬太陽或食用蛋黃、深海魚獲取，必要時遵醫囑用補劑。

蛋白質是骨骼組織的重要組成部分，適量攝入優質蛋白能促進骨形成，可選擇瘦肉、雞蛋、魚類等；鎂、鉀等礦物質能調節骨代謝，維持骨骼健康，需通過均衡飲食全面補充，避免挑食偏食。

科學運動：刺激骨骼，延緩流失

運動是防控骨質疏松的重要手段，能直接刺激骨骼，促進骨形成、抑制骨吸收，提升骨密度。骨科醫生建議每周3次以上針對性運動，優先選快走、慢跑、啞鈴操、太極等負重與抗阻運動，給骨骼適度壓力以強化強度。

需注意，中老年人應避免劇烈運動與高風險運動，防止骨折；運動需循序漸進，長期堅持才能見效，短期突擊運動無法改善骨代謝狀態。久坐不動會加速骨量流失，即使是老年人，也應保持規律活動，如飯后散步、做簡單的拉伸運動。

規避風險：減少骨量流失的誘因

不良生活習慣會直接破壞骨代謝平衡，加速骨質疏松進程。長期吸煙會影響鈣吸收與骨形成，過量飲酒會抑制成骨細胞活性，增加骨量流失風險；長期喝濃茶、咖啡，其中的某些成分會影響鈣的吸收，需適量飲用。

此外，長期服用某些藥物，如糖皮質激素、部分抗癲癇藥等，也可能影響骨代謝，需在醫生指導下調整用藥方案，同時加強骨骼健康監測。

特殊人群：針對性防控要點

青少年時期是骨量積累的關鍵階段，需保證充足營養與規律運動，為骨骼健康打下良好基礎，避免因挑食、久坐、熬夜影響骨發育。中老年人需定期進行骨密度檢測，早發現骨量流失跡象，及時干預；日常行動需注意安全，避免摔倒引發骨折，可佩戴防滑鞋、使用扶手等輔助工具。

骨質疏松患者需在骨科醫生指導下治療，不可自行盲目補鈣或服用保健品。醫生會根據骨密度結果、身體狀況，制定個性化方案，可能包括鈣劑、維生素D補劑、骨吸收抑制劑等藥物，同時結合飲食與運動調理，實現科學控病。

骨質疏松防控核心是“早預防、早檢測、科學干預”，單純補鈣無法解決根本問題。唯有營養均衡、科學運動、規避不良習慣，針對性應對不同年齡段需求，才能延緩骨量流失，降低骨折風險。