李玲蔚

保定市清苑區李莊鄉衛生院

“冬三月，此謂閉藏”，中醫認為，冬季萬物休養生息，腎臟主“藏精”，是身體元氣儲備的關鍵器官，冬季養腎是順應自然、儲備底氣的黃金期。天氣寒冷時，腎臟易受寒邪侵襲，出現畏寒怕冷、腰膝酸軟、手腳冰涼、夜尿增多等問題。今天就分享幾個溫和易操作的養腎小妙招，幫你從內到外暖起來，穩穩藏住精氣，安穩過冬。

飲食養腎：溫性食材，慢養不燥

冬季養腎講究“溫補”，切忌盲目食用人參、鹿茸等大補之物，以免虛火上升傷腎。中醫“五色入五臟”，黑色食材最能入腎養精，日?？啥喑院诙?、黑米、黑芝麻、黑木耳、桑葚等，做法簡單——黑豆黑米煮雜糧粥、黑芝麻磨粉拌食，既能滋養腎精，又能烏發潤燥。

畏寒怕冷、手腳冰涼者，可適當吃羊肉、牛肉、桂圓、核桃等溫性食材，搭配白蘿卜、山藥燉煮，暖身驅寒又不上火。經典的當歸生姜羊肉湯很適合冬季，適量食材慢燉，每周喝1-2次，能溫補脾腎、散寒暖腎，驅散深層寒氣。

“腎為先天之本，脾為后天之本”，脾胃運化好，養腎才高效。冬季脾胃功能弱，務必忌口生冷寒涼食物，冰飲、生魚片、西瓜、梨等寒性食材要少吃，避免損傷腎陽；同時少吃辛辣油膩食物，防止滋生濕熱影響腎臟代謝。

起居養腎：早睡晚起，保暖護腰

“人臥則血歸于肝，肝藏血，腎藏精，精血同源”，充足睡眠是養腎基礎。冬季要順應陽氣閉藏規律，做到“早睡晚起”，每晚11點前入睡（子時是腎精涵養關鍵期），熬夜最傷腎；早上太陽升起后再起床，避免過早外出受寒，減少腎陽消耗。

“腰為腎之府”，腰部保暖至關重要。日常穿高腰衣物，避免腰腹裸露；久坐人群可放暖腰靠墊，每隔1小時起身活動，做轉腰動作，緩解疲勞、促進腰部氣血循環。

“寒從腳起”，腳部是腎經起點（涌泉穴），受涼會影響腎陽。每晚用40℃左右溫水泡腳15-20分鐘，可加花椒或艾草增強暖效；泡腳后按揉涌泉穴1-2分鐘，固腎安神、改善睡眠。

穴位養腎：簡單按揉，護腎強身

中醫穴位按摩是低成本、高效果的養腎方式，日常按揉就能滋養腎臟，適合所有人群。除了剛才提到的涌泉穴，這幾個穴位也一定要記好：

一是腎俞穴，位于腰部第2腰椎棘突下，旁開1.5寸（大概兩指寬），是腎臟的背俞穴，直接對應腎臟。每天睡前用手掌搓熱，上下按揉腎俞穴3-5分鐘，直到腰部發熱，能起到溫腎壯陽、緩解腰酸的作用，尤其適合久坐后腰酸背痛的朋友。

二是太溪穴，位于腳踝內側，內踝尖與跟腱之間的凹陷處，被稱為“腎經的元氣之穴”。每天用拇指按揉太溪穴2-3分鐘，酸脹感最佳，能滋養腎陰、補腎壯陽，改善手腳冰涼、夜尿多等問題，堅持1-2周就能感受到變化。

三是命門穴，位于腰部后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷處，與肚臍相對，是人體陽氣的根本。日?？啥喟慈嗝T穴，或用艾灸盒艾灸10-15分鐘，能補充腎陽、驅散寒氣，讓身體從內到外暖起來。

情志與運動：少動多藏，心態平和

中醫認為“恐傷腎”，過度焦慮、恐懼、壓力大，會直接影響腎臟的藏精功能，導致腎精耗損。冬季養腎，既要養身，也要養心，保持心態平和，少生氣、少焦慮，避免過度思慮；可多做一些舒緩的事，比如聽輕音樂、練八段錦、打太極拳，既能放松身心，又能調和氣血，助力養腎。

冬季運動要遵循“少動多藏”的原則，避免劇烈運動——劇烈運動后大汗淋漓，會耗損陽氣和腎精，反而不利于養腎。適合冬季的運動有散步、慢跑、八段錦、瑜伽等，每次運動30分鐘左右，以身體微微發熱、不出大汗為宜；運動后及時擦干汗水，穿上保暖衣物，避免吹風受寒。

養腎不是一蹴而就的事，冬季是養腎的黃金期，順應自然、堅持好的生活習慣，才能慢慢滋養腎精、穩固腎氣。以上幾個小妙招，都是日常能輕松做到的，不用花費太多時間和精力，卻能幫你暖到骨子里，遠離冬季養腎困擾。愿你這個冬天，養足腎氣，安穩過冬，來年精力滿滿！