韓昆鵬

高陽縣中醫醫院   內一科

在日常生活中，我們常常會忽略肺部的健康。然而，肺部作為人體重要的呼吸器官，承擔著氣體交換的關鍵任務，其健康狀況直接影響著我們的生活質量和身體健康。其實，一些簡單易操作的肺部鍛煉方法，如深呼吸，就能在一定程度上起到養肺的效果。

深呼吸為何能養肺

增加肺通氣量

正常情況下，我們日常的呼吸往往比較淺，很多肺泡并沒有得到充分的利用。而深呼吸時，我們能夠更充分地擴張肺部，使更多的肺泡參與到氣體交換中來。這就好比給肺部來了一次全面的“大掃除”，讓新鮮的氧氣能夠更深入地到達肺部的各個角落，同時將更多的二氧化碳排出體外，從而增加了肺通氣量，提高了肺部的氣體交換效率。

增強肺部彈性

肺部就像一個彈性的氣球，需要不斷地進行適度的擴張和收縮來保持其彈性。深呼吸時，肺部會經歷較大幅度的擴張和收縮過程，這有助于鍛煉肺部的彈性纖維，使其保持良好的彈性狀態。長期堅持深呼吸，能夠延緩肺部彈性的下降，預防一些因肺部彈性降低而導致的疾病，如慢性阻塞性肺疾病等。

促進肺部血液循環

深呼吸可以改變胸腔內的壓力，這種壓力的變化會影響肺部的血液循環。當我們深吸氣時，胸腔內壓力降低，有利于血液回流到肺部，為肺部提供更多的營養物質和氧氣；而深呼氣時，胸腔內壓力升高，促使肺部的血液更好地流向全身。這樣一來，就促進了肺部的血液循環，有助于維持肺部組織的健康。

簡單易操作的深呼吸方法

腹式呼吸

這是一種非常有效的深呼吸方法。具體操作如下：首先，找一個舒適的位置，可以是坐著或躺著。然后，放松全身，將一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢地吸氣，此時你會感覺到腹部像氣球一樣逐漸膨脹起來，而放在胸部的手盡量保持不動。吸氣的時間可以控制在3 - 5秒。接著，用嘴巴慢慢地呼氣，感受腹部逐漸收縮，呼氣的時間可以適當延長，大約為5 - 7秒。重復這個過程，每次練習10 - 15分鐘，每天可以進行2 - 3次。

縮唇呼吸

縮唇呼吸可以幫助我們控制呼吸的速度和深度，增加氣道內的壓力，防止小氣道過早塌陷。練習時，先閉嘴用鼻子吸氣2 - 3秒，然后將嘴唇縮成吹口哨狀，緩慢地呼氣，呼氣的時間要比吸氣的時間長，大約為4 - 6秒。呼氣時要注意保持均勻、緩慢，不要用力過猛。每次練習10 - 15分鐘，每天進行2 - 3次。

深呼吸結合冥想

在一個安靜、舒適的環境中進行深呼吸結合冥想的鍛煉，不僅可以養肺，還能放松身心。找一個舒適的姿勢坐下或躺下，閉上眼睛，先進行幾次自然的呼吸，讓自己平靜下來。然后開始進行深呼吸，在呼吸的過程中，專注于自己的呼吸感覺，感受空氣的進出、腹部的起伏等。當雜念出現時，不要刻意去驅趕它們，而是輕輕地將注意力拉回到呼吸上。每次練習20 - 30分鐘，每周進行3 - 4次。

其他簡單的肺部鍛煉法

吹氣球

吹氣球是一種簡單有趣的肺部鍛煉方法。準備一個普通的氣球，先深吸一口氣，然后用盡全力將氣球吹大。重復這個過程，每次吹氣球10 - 15次，每天進行3 - 4組。吹氣球可以鍛煉肺部的呼氣功能，增強呼吸肌的力量。

爬樓梯

爬樓梯是一種有氧運動，能夠有效地鍛煉心肺功能。選擇一段合適的樓梯，以適中的速度爬上去，然后再慢慢走下來。每次爬樓梯的時間可以根據自己的身體狀況來決定，一般建議持續10 - 15分鐘，每周進行3 - 4次。爬樓梯時，要注意呼吸的節奏，盡量保持均勻的呼吸。

唱歌

唱歌也是一種很好的肺部鍛煉方式。唱歌時，需要運用到呼吸肌的控制和調節，能夠使肺部得到充分的鍛煉。選擇自己喜歡的歌曲，大聲地唱出來。每次唱歌的時間可以根據自己的情況而定，一般建議持續20 - 30分鐘，每周進行2 - 3次。

深呼吸以及其他簡單易操作的肺部鍛煉方法，能夠在一定程度上改善肺部功能，促進肺部健康。我們可以根據自己的實際情況選擇適合自己的鍛煉方法，并長期堅持下去，讓肺部保持良好的狀態。