高躍鳳

淶源縣醫院

流鼻涕是生活中最常見的小麻煩之一，無論是感冒來襲、過敏發作，還是遇到冷熱變化，它總能讓人感到尷尬與不適。持續的鼻涕不僅影響呼吸和說話，頻繁擦拭更可能導致鼻周皮膚紅腫疼痛，讓人倍感煩惱。許多人習慣用力擤鼻或反復抽吸，這些不當做法反而可能將問題復雜化，甚至引發耳部不適或鼻黏膜損傷。其實，流涕護理蘊含著小而精的技巧，其核心目標是在有效清理鼻腔的同時，最大限度地保護鼻部免受二次傷害，讓呼吸恢復順暢，鼻子不再難受。

正確清理鼻腔的核心技巧

1.溫和擤鼻方法

擤鼻切勿用力過猛。身體微前傾，手指輕按一側鼻孔，嘴深吸氣后，對著軟紙巾輕張嘴巴，用適中力度擤對側鼻孔。關鍵是一次一側、動作輕柔，避免雙鼻同時緊捏用力，以防病菌侵入鼻竇或中耳引發炎癥，擤后溫水洗手保持衛生。

2.巧用鹽水與蒸汽

鼻涕粘稠時，生理鹽水噴霧或清洗器可溫和濕潤鼻腔，稀釋分泌物并沖走過敏原與病菌。也可利用溫熱蒸汽，沐浴時呼吸濕潤空氣或對著熱水杯呼吸蒸汽，舒緩鼻塞，助力鼻涕排出。

3.選對擦拭方式

優選超柔無香精紙巾或紗布，以輕柔蘸滾動作替代粗暴摩擦，溫和蘸吸鼻涕。擦拭后薄涂一層凡士林或專用鼻部滋潤霜，快速形成透氣保護膜，有效隔絕刺激，預防鼻周皮膚皸裂破皮，守護嬌嫩肌膚。

居家環境與生活調節

1.優化室內環境

干燥污濁的空氣會加劇鼻腔不適，建議使用加濕器將室內濕度維持在舒適范圍，同時定期開窗通風，保持空氣清新。過敏體質者需格外注意，勤換洗床單枕套、選用防螨用品，花粉季節及時關閉門窗并開啟空氣凈化器，減少環境中灰塵與過敏原的接觸。

2.飲食水分補充

每日保證足量溫水、清湯或草本茶攝入，充足水分能有效稀釋鼻腔分泌物，讓其更易排出。飲食上優先選擇溫熱帶湯的食物，如清淡粥品、湯面等，溫和舒緩呼吸道；減少乳制品與辛辣刺激食物的食用，避免加重黏液分泌或刺激鼻黏膜。

3.休息體位調整

充足的休息是身體恢復的關鍵，能幫助免疫系統更好地發揮作用。睡覺時適當墊高枕頭，借助重力作用減輕鼻塞癥狀與鼻涕倒流問題，提升睡眠質量；日常避免過度勞累與熬夜，為身體對抗不適提供充足能量。

長期養護與風險識別

1.日常鼻腔養護

慢性鼻炎或過敏體質人群，可養成定期用生理鹽水清洗鼻腔的習慣，如同每日刷牙般，持續維護鼻腔清潔環境。堅持適度體育鍛煉，增強身體抵抗力；氣候寒冷或空氣質量不佳時，外出佩戴口罩，既能保暖又能過濾空氣中的顆粒物，減少對鼻黏膜的直接刺激。

2.警惕異常信號

若流涕伴隨持續高熱、劇烈頭痛、面部按壓疼痛、嗅覺明顯喪失或視力出現變化，可能是鼻竇感染的信號。此外，單側鼻腔持續流出清亮分泌物或帶血分泌物，嬰幼兒出現呼吸困難、拒絕進食等情況，均需及時就醫檢查，避免延誤病情。

3.合理干預時機

流涕初期是身體的自然防御反應，無需盲目使用藥物抑制。若癥狀持續未見改善，或已嚴重影響日常生活與休息，應在醫生指導下選擇合適的干預方式，切勿長期自行使用鼻腔局部噴霧，以免引發藥物性鼻炎。

流涕雖是小事，卻真切影響著日常的舒適與心情。掌握科學的護理技巧，意味著我們能夠更加從容、體面地應對這段不適期。從一次溫柔的擦拭，到一次正確的蒸汽舒緩，再到對生活環境的一份細心調整，這些行動匯聚起來，便能筑起一道有效的舒適屏障。請記住，我們的目標不僅是清理鼻涕，更是保護鼻腔本身的健康與功能。讓呼吸回歸順暢，讓鼻子不再受罪，這本身就是一種對自己身體的溫柔照拂。用對方法，輕松面對，便能更快地迎接神清氣爽的每一天。