王獻英

曲周縣中醫(yī)院

你是否常感身體沉重，即便睡眠足也沒精神？是否常覺口中黏膩、舌苔厚、腸胃不爽、大便粘馬桶？在中醫(yī)看來，這些困擾可能指向痰濕體質。它不是具體疾病，而是體內水液代謝失調、廢物堆積形成的特殊內環(huán)境，如同房間不通風易生霉菌、有濁氣。痰濕體質者身體處于“濕濁內蘊”狀態(tài)，但可通過針對性持續(xù)調護，讓身體“內環(huán)境”從黏膩重濁轉向清透暢達，重拾輕盈與活力。

識別痰濕體質的身體信號

1.體感與體形的表現(xiàn)

痰濕體質最典型的感受是重與困，身體仿佛被包裹，頭部四肢沉重，晨起困倦頭腦不清。體形要么腹部松軟肥胖，要么肌肉松弛線條模糊。這類人皮膚油脂分泌旺盛，面色淡黃暗沉，眼瞼易有輕微浮腫，外在特征十分明顯。

2.脾胃與排泄的反應

脾胃是水濕運化核心，痰濕體質者脾胃功能偏弱，口中常發(fā)甜發(fā)黏，食欲一般卻容易饑餓，偏愛肥甘厚味。飯后腹脹消化緩慢，大便不成形且黏膩難沖。舌象也有明顯特征，舌體胖大，兩側有齒痕，舌苔白厚而膩，都是內在失調的直觀體現(xiàn)。

3.情緒與健康的傾向

痰濕阻滯氣機，會影響情緒舒展。這類人性格溫和沉穩(wěn)，卻易胸悶嘆氣煩悶不舒。從長遠來看，痰濕體質是諸多現(xiàn)代疾病的誘因，與高血脂脂肪肝高血壓糖尿病等病癥密切相關。調理痰濕體質，既是改善當下不適，更是為未來健康筑牢防線。

貫穿日常的生活調護法則

1.激活陽氣是關鍵

中醫(yī)講究陽氣足則濕自化，痰濕作為陰邪，需陽氣溫煦運化。運動是激活陽氣的首要方式，但不宜大汗淋漓耗氣，長時間低強度有氧運動最為適宜，比如每日快走，或練習八段錦太極拳瑜伽，身體微微發(fā)熱稍有汗出即可。堅持運動能振奮脾陽，促進水濕代謝。

2.調整起居與環(huán)境

居住環(huán)境要避開潮濕，優(yōu)先選擇向陽干燥通風的房間。陰雨天氣減少外出，衣物淋濕或汗?jié)窈蠹皶r更換，防止外濕侵入加重內濕。作息必須規(guī)律，切忌熬夜，夜晚陽氣收斂，熬夜會嚴重損傷陽氣，削弱脾胃運化功能，讓痰濕問題雪上加霜。

3.善用芳香溫熱之品

芳香類物品能醒脾化濕辟濁，可在室內用藿香佩蘭陳皮的天然精油香薰。日常烹飪多加入生姜砂仁草果桂皮花椒等溫熱香料，既能增添菜肴風味，又能溫暖中焦脾胃，如同給身體內部添一把溫火，助力化開濕濁。

飲食調理的精要與禁忌

1.飲食選擇的總原則

痰濕體質飲食核心是清淡與溫運，烹飪以蒸煮燉快炒為主，遠離油炸燒烤紅燒等重油重鹽做法。嚴格控制高糖分高油脂高度加工食物攝入，這類肥甘厚味最易助濕生痰，多吃健脾利濕化痰功效的天然食材，才是飲食調理的關鍵。

2.推薦攝入的食材

主食可搭配薏苡仁赤小豆茯苓山藥白扁豆燕麥，替代部分精米白面，健脾滲濕效果顯著。蔬菜多吃冬瓜白蘿卜海帶紫菜芹菜黃瓜，幫助利尿化痰清熱。水果宜選擇性味平和的品類，蛋白質可選擇魚肉蝦雞肉，烹飪時搭配陳皮生姜更有益處。

3.必須遠離的食物習慣

生冷寒涼食物是大忌，冰鎮(zhèn)飲料冰淇淋生魚片以及寒性水果，會直接損傷脾陽加重濕氣。黏膩難消化的食物也要少吃，同時務必戒酒，尤其是啤酒，酒性濕熱極易助長痰濕。飲食習慣上要細嚼慢咽，每餐七分飽，杜絕暴飲暴食。

調理痰濕體質，是對身體內環(huán)境的“除濕保潔”工程。它不追求速效，強調通過堅持調整生活方式，根本改善水液代謝。這需要你規(guī)律運動喚醒陽氣，溫暖飲食滋養(yǎng)脾胃，清爽環(huán)境避開外濕。當你重視身體信號并行動，沉重束縛感會褪去，換來輕盈清爽。舌頭干凈、腸胃舒暢、精神飽滿。這份改變不僅是癥狀消失，更是生命質量提升，是中醫(yī)養(yǎng)生智慧帶來的“通”“暢”禮物。