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十一小長假剛剛結(jié)束

備考中的大家有好好休息嗎？

最近有不少研友說

自己在備考沖刺期越來越緊張

感覺每天都有完不成的計(jì)劃

做不完的題

精神也難以集中

其實(shí)有壓力是正常的事情

幾個(gè)親測(cè)有效的解壓方法

幫助大家調(diào)整心態(tài)、重新出發(fā)

PART01 正確認(rèn)識(shí)你的焦慮

首先我們要了解自己的壓力來自于哪里。是來自于身邊人過度關(guān)心造成的無形施壓？還是自己對(duì)未來的胡思亂想？或者是對(duì)自己的否定、不自信呢？尤其是現(xiàn)在到了沖刺階段，時(shí)間緊任務(wù)重，這些都很容易讓我們深陷焦慮，影響復(fù)習(xí)進(jìn)度。

盡快找到自己焦慮的原因后，就要“對(duì)癥下藥”了。

PART02 減壓TIPS

停止精神內(nèi)耗

《墨菲定律》中有一個(gè)布里丹毛驢效應(yīng)。講的是哲學(xué)家布里丹養(yǎng)了一頭小毛驢，他每天會(huì)向附近的村民買一捆草料來喂食。一天，送草料的農(nóng)民出于對(duì)哲學(xué)家的敬仰，額外多送了一捆草料放在旁邊。這下，小毛驢在兩捆草料之間可難為壞了，它猶猶豫豫，左看看，右瞅瞅，始終無法分清究竟選哪一捆好。就這樣在無法抉擇中活活餓死了。

小毛驢之所以餓死，是因?yàn)樗e棋不定，三心二意。

現(xiàn)在，我們不要想的太多，目標(biāo)堅(jiān)定，只管去做，前路必然可期。 

如果沒有辦法走出內(nèi)耗狀態(tài)，可以看一場(chǎng)脫口秀、洗個(gè)熱水澡、把房間打掃干凈，整理或布置一下書桌、或者堅(jiān)持自己的愛好，專注于現(xiàn)實(shí)生活，不做無謂的猜想。

把壓力清出去

弗洛伊德認(rèn)為，嬰兒從出生就會(huì)哭泣，但是之后的教育都在讓我們學(xué)會(huì)抑制哭泣。適當(dāng)?shù)男骨榫w是緩解壓力的有效方法。打個(gè)比方，我們所有的情緒像在一個(gè)箱子里，負(fù)面情緒越積越多，滿則溢，溢則傾，傾則虧覆。此時(shí)就需要一個(gè)出口把它及時(shí)清理出去。

可以說給家人、好朋友，聽聽他們的建議；也可以用文字、視頻vlog記錄。你會(huì)發(fā)現(xiàn)在把這些不開心的小事說出來之后，情緒也慢慢平靜，慢慢被治愈了。

“鏡子療愈”法

你有多久沒有好好照過鏡子了呢？其實(shí)“鏡子療愈法”也是緩解壓力的一種方法，因?yàn)闆]有人比自己更適合做你的心理疏導(dǎo)師。

尤其在備考的這段時(shí)間，我們總是對(duì)自己多了一分苛求，覺得復(fù)習(xí)沒效率、懷疑自己能否取得好成績，不自信的同時(shí)也忘了自己的優(yōu)點(diǎn)。想要得到別人的贊美與認(rèn)同、渴望別人接納和認(rèn)可，卻忽略了我們無論做什么事情，首先應(yīng)該關(guān)注自身、自我肯定。

每天請(qǐng)給自己多一些時(shí)間，仔細(xì)觀察一下鏡子中的你，也可以多欣賞、夸夸自己，慢慢就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身上被忽略的那些閃光點(diǎn)，透過鏡子，你便能看到自己的價(jià)值。

“糖水”獎(jiǎng)勵(lì)

獎(jiǎng)勵(lì)一定是最美好的儀式感了。在復(fù)習(xí)的過程中，可以給自己設(shè)定階段性小目標(biāo)，每一個(gè)小目標(biāo)達(dá)成后，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)吧。

“獎(jiǎng)品”可以是一段休息時(shí)間、一塊想吃的小蛋糕、一份放在購物車的小禮物，等今日目標(biāo)完成后，就下單買來送給自己，相信你享受獎(jiǎng)品的同時(shí)一定會(huì)成就感滿滿吶。

其實(shí)這種“糖水”獎(jiǎng)勵(lì)法，也是在提醒我們，不要想還沒做什么，要想你做了什么，努力去完成每一天的計(jì)劃，我們只和自己作比較。

如果你完成了大目標(biāo)，也可以來和小研分享，小研愿意做你的“頒獎(jiǎng)人”哦。

把恐懼變期待

備考的小伙伴說的最多的話就是“好怕遇到?jīng)]復(fù)習(xí)的知識(shí)點(diǎn)”“好怕我做不到”“好怕辜負(fù)了家人朋友的期待”“好怕……”

與其被動(dòng)的害怕、擔(dān)心自己不能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，不如轉(zhuǎn)換想法，給自己足夠的施展空間，看看自己到底能不能行。

北京冬季奧運(yùn)會(huì)前，谷愛凌曾在《紐約時(shí)報(bào)》上發(fā)表了一篇文章，闡述了她對(duì)于緊張情緒、“恐懼”的認(rèn)識(shí)：“‘恐懼’可以算是 ‘興奮’、‘不確定性’和‘壓力’三種不同感覺的總稱。‘興奮感’是我所酷愛和著迷的存在。我既有對(duì)自己安全創(chuàng)造奇跡的信心，也會(huì)帶著對(duì)即將到來的不可預(yù)知體驗(yàn)的興奮感。”

我們?cè)诿鎸?duì)考試時(shí)，也應(yīng)該調(diào)動(dòng)出這種對(duì)未知體驗(yàn)的興奮，期待考場(chǎng)上揮灑筆墨，將付出的所有努力展示出來。

還想提醒的是，一定要根據(jù)自身情況選擇適合自己的解壓方法哦，不要過度依賴手機(jī)短視頻放松；避免暴飲暴食；不要過度減壓導(dǎo)致復(fù)習(xí)懈怠，很難再專注學(xué)習(xí)。

其實(shí)有壓力并不是一件壞事，適當(dāng)?shù)膲毫δ茏屛覀兏月桑谴蠹也灰獣r(shí)時(shí)刻刻都讓自己處在壓抑的環(huán)境里，學(xué)會(huì)休息與放松，才能在考前沖刺的過程中持續(xù)狀態(tài)滿格哦。

最后，不管怎樣，備考期間一定要保證合理飲食、充足睡眠，良好的身心狀態(tài)才是我們贏得這場(chǎng)考試的關(guān)鍵。

希望每個(gè)人都能在奮力向前沖的年紀(jì)，看到自己的初心，找到真正的自己。（河北臺(tái) 岳召璽）