王麗平

大名縣婦幼保健院

血壓計跳動的數值，是身體發出的健康警報。高血壓如同隱藏在血管中的“隱形殺手”，持續高壓會悄無聲息地損害心、腦、腎等重要器官。想要控制血壓，不能僅靠單一手段。將現代醫學的精密監測，與中醫的整體調養理念相結合，滲透到日常護理中，才能有效穩住血壓，呵護血管健康。這種融合的護理方式，不僅著眼于數值下降，更為長遠的健康生活保駕護航。

血壓監測與用藥要點

居家測壓規范操作

家庭血壓監測是管理基礎。選用經認證的上臂式電子血壓計，于清晨起床后服藥前及晚間睡前安靜狀態下測量。保持坐姿端正，手臂與心臟齊平，詳細記錄每次讀數。規律監測如同繪制血壓動態圖譜，助您與醫生精準掌握波動規律，及時調整管理策略。

遵醫囑用藥保療效

嚴格按醫囑定時定量服用降壓藥物至關重要，即便自我感覺良好或血壓暫時平穩，也不可擅自增減藥量或停藥。了解所服藥物的注意事項，如部分藥物需清晨空腹服用或避免與特定食物同服，可建立用藥提醒機制，將服藥融入日常習慣，確保治療效果持續穩定。

識別急癥及時就醫

需熟知高血壓急重癥信號，如突發劇烈頭痛、眩暈、視物模糊、胸痛、呼吸困難或肢體活動障礙等。一旦出現此類危險征兆，務必立即尋求緊急醫療救助。此時分秒必爭，快速專業的處置是防范嚴重并發癥的關鍵屏障。

中醫調養輔助穩血壓

辨證施膳體質調理

中醫認為高血壓與肝陽上亢、痰濕內阻、陰虛陽亢等體質失衡相關。在醫師指導下，日常飲食可融入調養理念。肝火旺易動怒者，可適量飲用菊花決明子茶；痰濕重體型偏胖者，可常食薏仁山藥；陰虛口干者，可用枸杞桑葚滋補腎陰。芹菜汁、山楂制品等亦常被用于輔助平肝潛陽、活血化瘀。

中醫外治舒緩身心

中醫外治法是降壓的貼心幫手。每日按揉足背太沖穴、足心涌泉穴，能平抑肝陽、引導氣血下行。用溫熱中藥泡腳，讓暖意浸透雙腳，舒緩身心、暢通氣血。閑暇時打上一套太極拳或八段錦，隨著呼吸與動作起伏，調和陰陽、疏通氣機，為血壓穩定增添助力。

情志調攝平和心態

中醫有“怒傷肝”之說，長期緊張焦慮、急躁易怒是血壓波動的重要誘因。學習情緒管理尤為關鍵，可通過靜坐冥想、聆聽舒緩音樂、培養園藝愛好等方式釋放壓力。保持心態平和，避免劇烈情緒起伏，使“肝氣”順暢條達，為血壓穩定營造內在和諧環境。

生活方式重塑固根基

飲食管理限鹽為先

控鹽是降壓的關鍵防線。烹飪時用定量鹽勺逐步減鹽，將每日攝入量控制在適宜水平。警惕醬油、蠔油、腌制品及加工食品中的“隱形鹽”。多吃新鮮蔬果、全谷物、低脂奶制品，攝入富含鉀的食物，能幫助抵消鈉的不良作用，為血壓穩定筑牢飲食根基。

規律運動增強體質

將中等強度有氧運動融入日常生活，如快走、慢跑、游泳或騎自行車等，每周至少五天，每次持續三十分鐘以上。運動強度以微微出汗、能正常交談但不氣喘吁吁為宜。規律運動可增強心肺功能、改善血管彈性，是長期控制體重的有效手段，對降壓助益顯著。

戒除陋習健康作息

戒煙刻不容緩，煙草中的有害物質會直接損傷血管內皮。限制酒精攝入，男性每日酒精量不超過適量，女性減半。保證充足高質量睡眠，爭取每晚七至八小時，避免熬夜，營造安靜舒適的睡眠環境。通過合理飲食與運動維持健康體重，使體重指數保持在理想范圍。

管理高血壓，恰似一場沒有終點的健康修行。這不是單靠藥物就能打贏的仗，而是需要把西醫精準監測、規范用藥的嚴謹，與中醫順應自然、整體調養的智慧深度融合，最終落實到日常點滴生活。從精準測量血壓，到選擇清淡飲食，再到堅持運動、平和心態，每一個行動都在為健康筑牢防線。醫患攜手，以中西醫結合之策，方能穩住血壓，守護生命活力。