高永舉

河北省威縣中醫院

未雨綢繆方能安度風雨，就像趁著晴天檢修屋頂，健康養護亦需趕在病痛前。傳承千年的中醫“治未病”智慧，強調通過日常調養平衡身心，激發人體自愈之力。現代人常見的肩頸酸痛、失眠厭食等小恙，實則是身體發出的求救信號。想要將中醫養生融入生活，不必大費周章，從飲食節制、規律作息到情緒疏解，每個生活細節都是抵御疾病的堅固防線。

順應天時的生活節律

晝夜節律養護

晨起順應陽氣升發之勢，可用溫毛巾熱敷后頸大椎穴，配合十指梳頭數次喚醒經絡。午間小憩遵循“子午覺”原則，閉目養神片刻猶如為身體快速充電。日落后減少劇烈運動，避免擾動潛藏的陽氣，晚餐后輕揉腹部促進運化，夜間盡早入睡養護肝膽經。

四季養生要點

春季養肝宜踏青散步，穿著寬松衣物促進氣機生發。夏季護心可午間靜坐養神，避免空調直吹導致毛孔閉合。秋季潤肺多食白色食物，晨起練習“呬”字訣呼吸法。冬季補腎注重足部保暖，睡前用肉桂粉調和熱水泡腳，水面需漫過三陰交穴位。

二十四節氣過渡

節氣更迭時，人體氣血易生波動，提前做好飲食調理很關鍵。立春嘗芽菜，順應陽氣生發；清明品花茶，疏解內火；夏至食養心食材，安定心神；霜降喝潤燥湯羹，滋養肺腑。每個節氣日，沿胯部到腳踝拍打膽經，喚醒經絡活力，助身體平穩過渡時節變化。

飲食養生的平衡之道

五味調和原則

飲食之道貴在“淡中有味”，克制對濃烈滋味的追求，方能守住味覺本真。不同口感各有妙用：酸味收斂固汗，苦味清熱降火，甘味補氣強身，辛味驅散風寒，咸味化解淤結。每餐搭配多種色彩的食材，既悅目又營養，讓日常飲食成為滋養身心的良方。

進食細節講究

餐前靜坐養神，以舌尖輕抵上顎，喚醒唾液分泌，為消化做準備。進食時充分咀嚼，將食物研磨成糜，既能減輕脾胃負擔，又能精準感知飽腹信號。餐后緩行散步，同時掌心順時針摩腹，助力胃腸蠕動。合理安排兩餐間隔，讓脾胃得以充分休養，高效運化食物。

體質差異調理

調養需因人而異。痰濕體質晨起喝清潤飲品，助體內濁物排出；氣郁體質用芬芳花草茶舒緩心緒；陽虛體質在菜肴中加入溫熱食材驅寒；陰虛體質則以滋潤羹湯潤燥。平日里多觀察舌苔，厚膩時飲食清淡，有裂紋就多補充水分滋養，實現精準養護。

形神共養的調理藝術

導引運動養生

晨起練習八段錦“雙手托天理三焦”，通過向上舒展打開胸腔，調節全身氣機。久坐時每間隔一段時間做“背后七顛百病消”，提腳跟吸氣蓄勢，落地震動呼氣放松，喚醒疲憊身軀。睡前以“臥虎撲食勢”俯臥撐身，拉伸后背肌肉，舒緩整日僵硬，為身體卸下負擔。

情志調攝技巧

心緒煩躁時，按壓掌心與足背穴位，配合綿長的“呵”聲吐氣，驅散焦慮。閑暇時沉浸書法創作，專注筆尖游走；或是靜心烹茶，觀察茶葉沉浮，以凝神之趣平復心緒。每周預留半日遠離電子設備，整理居室、靜賞綠植，讓內心重歸安寧。

環境能量調節

家居布置講究“藏風聚氣”。玄關處擺放闊葉植物凈化空氣，書房懸掛山水畫作舒緩視覺疲勞。冬季讓石塊在陽光下蓄熱，夏季用竹簾調節光線。通風時點燃艾條順時針熏屋，既能驅散濁氣，又能為空間增添自然氣息，營造舒適宜居的生活環境。

生命養護恰似培育幼苗，重在持之以恒的耐心呵護。中醫“治未病”的精髓，滲透在晨起梳頭的輕柔動作里，藏于細嚼慢咽的飲食之道中，更蘊含于平和從容的心境間。這些點滴日常，皆是筑牢健康根基的關鍵。無需急于求成，當順應自然成為習慣，身心歸于平衡，健康便會如春風化雨，悄然滋養生命。每個人都應擔起健康之責，讓預防理念融入生活點滴。