免疫是指免疫系統的功能，主要指抵御外來微生物、蛋白質、化學物質等侵害的能力。免疫力通常分為兩種：

大家普遍認為特別容易生病就是免疫力弱，而免疫力越強的人就越健康。事實真是如此嗎？

實際上，目前沒有單一、絕對的醫學測試能科學判斷免疫力強弱，但日常的一些表現可以作為我們判斷免疫力強弱的特征。

“免疫力強”可以理解為免疫系統功能均衡、有效，表現包括：感染頻率低且恢復快，比如不容易感冒，或每年患普通感冒的次數較少（成年人平均2—3次/年屬正常）、精神體力充沛、消化系統健康、適應環境能力強、抗壓能力強等。

醫生介紹，免疫力并非“越高越好”，在免疫力過于強的時候，會出現一些攻擊自身的傾向。

若機體免疫系統過度活躍，會誤將外界無害物質判斷為危害性物質，并發起攻擊，進而引發過敏反應，具體表現為皮疹、反復喘鳴、鼻炎、打噴嚏、嘔吐、腹瀉等癥狀。

食物多樣，合理搭配

平衡膳食模式是最大程度上保障人類營養需要和健康的基礎，也是免疫力好的基礎，平均每天應攝入12種以上食物，每周25種以上。以下為成年人的飲食建議：

規律運動

推薦每周應至少進行5天中等強度身體活動（大多數為有氧活動），累計150分鐘以上，或75分鐘以上的高強度身體活動；主動身體活動最好每天6000～10000步；注意減少久坐時間，久坐會導致脂肪沉積在肝臟，逐漸演化成脂肪肝，增加肝纖維化、肝癌等風險。

戒煙少酒

提倡不吸煙，吸煙者盡早戒煙；不喝或少喝酒（成人每日酒精攝入不超過15g），不酗酒。

保證充足睡眠

研究表明睡眠不足會對免疫系統產生負面影響，并可能誘發多種疾病。提倡成年人每日平均睡眠時間保持在7～8小時。

保持良好情緒

焦慮、緊張、抑郁和憤怒等不良情緒會干擾免疫系統功能，增加患病風險，提升腫瘤等疾病的發生概率。而良好的情緒會使肌體生理功能處于最佳狀態，有利于廢物排泄、消除疲勞、增進食欲、保證睡眠，提高免疫功能。

按需接種疫苗

接種疫苗是預防傳染性疾病科學有效的手段，接種疫苗能夠對易感人群進行保護，最大限度阻斷疾病傳播。