冬天在這件事上偷懶，反而對身體好
來源：人民網(wǎng)
責(zé)編：時鶴
時間：2026-01-27 18:03:27
到了冬天，你的洗澡頻率有變化嗎？
有些人從每天洗改成隔天洗，還有的人覺得冬天太冷，沖熱水澡能讓身體暖和。
但在醫(yī)生看來，冬天降低洗澡頻率是一種保護(hù)身體的做法。為什么冬天洗澡不能太“勤”？洗澡的安全做法是什么？一起來看↓
為什么冬天洗澡別太“勤”？
冬季洗澡過于頻繁，很可能帶來健康隱患，尤其是體質(zhì)虛弱、氣血不足的老年人。
可能降低免疫力
中醫(yī)認(rèn)為，冬季氣候寒冷，人體腠理（指皮膚、肌肉及臟腑之間的紋理與間隙）閉合，陽氣內(nèi)斂收藏，人們的日常起居應(yīng)使陽氣不外泄，即符合“冬藏”的理念。頻繁洗澡，風(fēng)寒濕等外邪更容易趁機(jī)侵犯人體而致病，可能使人體免疫力下降，導(dǎo)致著涼感冒。
容易引起皮膚病
中醫(yī)認(rèn)為，冬季洗澡頻率過高會擾亂氣血收藏，使肌膚腠理得不到氣血滋養(yǎng)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來說，冬季人體皮脂膜會明顯變薄，而皮脂膜的作用是防止皮膚水分丟失，保持濕潤有光澤，最怕受到長期的堿性刺激和高溫破壞。
若冬季洗澡過于頻繁，并大量使用沐浴液，就會使正常角質(zhì)細(xì)胞過多脫落，皮脂膜進(jìn)一步變薄，導(dǎo)致皮膚屏障破壞，從而引起皮膚干燥、起皮屑、瘙癢等癥狀。
誘發(fā)心血管疾病
中醫(yī)認(rèn)為，洗澡時熱水沖刷身體，潛藏于人體深處的陽氣向外、向上散發(fā)，人體也會因為氣血流動加快而出汗，會耗動氣血，容易誘發(fā)心腦血管意外。
需要強(qiáng)調(diào)的是，建議冬天少洗澡并非不洗澡。冬季人們出汗少，一周洗2~3次即可。
老年人洗澡有套“安全流程”
中老年人的血管彈性差，身體調(diào)節(jié)功能有所衰退，因此冬天洗熱水澡要格外注意：
洗澡前先“體檢”
老年人洗澡前，要確保身體沒有任何不適。剛吃完飯、服完藥，或是感到困倦、身體乏力、頭暈惡心時，應(yīng)該休息一會兒再洗澡，以免潮濕悶熱加重癥狀。
身體和浴室都要“預(yù)熱”
冬季洗澡時水溫較高，會導(dǎo)致毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加快，洗澡后如有寒氣入侵，毛細(xì)血管又會收縮。冷熱變化不斷刺激血壓與心率，容易使高血壓患者出現(xiàn)急性心腦血管缺血，誘發(fā)急性腦中風(fēng)、心臟病等疾病。
建議家里沒有暖氣時，老年人洗澡前最好先熱熱身，并提前5分鐘打開浴霸，確保浴室溫暖
別鎖門，有人陪
老年人洗澡時最好能有家人陪伴，帶個小板凳，站累了可以坐著洗，既省體力，又不用擔(dān)心會滑倒。若自己洗澡也不要鎖門，以免發(fā)生意外時影響及時救助。
換衣服保證“暖”
從溫暖的浴室回到溫度相對較低的室內(nèi)，如果著涼會使血管受冷收縮、血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。所以要做好保暖工作，披好浴巾，或在浴室里換好衣服。
健康洗澡的3個講究
洗澡溫度、時間和沐浴方式都有講究。
水溫：不超過40°C
先打開花灑，讓熱水蒸汽提高浴室溫度，也可提前打開電暖爐、浴霸等。
洗澡時，水溫最好接近或略高于體溫，以37℃~40℃為宜，心腦血管疾病患者洗澡時的水溫還應(yīng)稍低一些。
時長：淋浴3~5分鐘
泡澡時間過長，會引起皮膚血管廣泛擴(kuò)張，皮膚血流量增加，而腦組織的血流量相對減少。
建議泡澡控制在20分鐘以內(nèi)，70歲以上老人盆浴10分鐘就可以；淋浴控制在3~5分鐘左右，每周洗1~2次即可。
兒科專家提示，孩子洗澡時間應(yīng)控制在5~10分鐘，最長不超過15分鐘，新生兒建議3~5分鐘。
時間：吃完飯1小時后再洗
患有心腦血管疾病的老人不宜空腹洗澡，否則會誘發(fā)血糖和血壓驟降，出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無力等癥狀。
建議吃完飯1小時后再洗澡，并在洗澡前喝杯溫開水，以補(bǔ)充洗澡時因毛細(xì)血管擴(kuò)張而散失的大量水分。
洗澡后，趁皮膚還未全干時，在全身涂抹保濕的護(hù)膚霜，可在皮膚上形成一層薄膜，有效鎖住水分，緩解皮膚瘙癢。
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