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• 老年人群

到了老年階段，睡眠的周期性變化變得比較模糊，且容易出現淺睡眠或片段化睡眠，深睡眠、做夢睡眠或快速動眼睡眠減少，取而代之的是較多的淺睡眠。

• 睡眠不規律的年輕人

很多年輕人常常熬夜、睡眠不規律，睡眠連續性受到破壞，睡眠片段化也會頻繁出現。這些年輕人到了年齡相對較大的階段，也會面臨嚴重的睡眠障礙問題。

如何改善“碎片化睡眠”？

“碎片化睡眠”既與個體基因、年齡及基礎性疾病相關，也與生活習慣密不可分。必要時可以去醫院的睡眠門診，評估是否存在“碎片化睡眠”的睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征、周期性肢體運動障礙。

改善“碎片化睡眠”，不妨試試這幾點↓↓

保持規律的作息時間，按時上床睡覺并起床，形成穩定的生物鐘。

• 睡前不要看手機

避免在睡前長時間看手機，因為手機屏幕發出的藍光會影響人體褪黑素分泌，進而影響睡眠質量。

• 睡前避免喝咖啡、飲酒

避免睡前喝咖啡、飲酒，或食用辛辣食物，這些都會干擾睡眠。

• 嘗試堅持運動改善

堅持適當的運動，不僅可以提高身體素質，還有助于改善睡眠質量。

• 放松心情，避免焦慮

學會放松心情、解壓，減少焦慮和緊張情緒，也是改善睡眠的重要途徑。