冬季泡腳＝慢性傷身？醫生：這4類人泡腳可能是在“找病”
來源：人民日報健康客戶端
責編：馬思穎
時間：2026-01-16 16:54:54
冬天睡前泡個腳，暖身助眠又解乏——這個“零成本”養生秘訣，幾乎人人都用過。但真相是：這個看似溫和的養生習慣，對有些人來說可能是在悄悄“養病”。醫生緊急提醒：這四類人泡腳，不是養生是養病！看看你中招沒？
醫生點名：
這4類人，泡腳如“找病”
1. 糖尿病足患者
北京中醫醫院血管外科副主任醫師王雷永2026年1月在醫院微信公眾號刊文提醒，糖尿病足患者及糖尿病周圍神經病變患者等這些人因神經病變，對溫度感知遲鈍，極易在泡腳時發生燙傷，進而引發足部潰瘍甚至更嚴重的問題。
2 下肢動脈硬化或閉塞患者
王雷永醫生提醒，這類人用熱水泡腳可能增加局部血液循環負擔，容易誘發微循環痙攣，加重足部缺血癥狀。這就和呼吸系統功能較弱、平時容易氣喘的人，進入溫度和濕度較高的桑拿房后，會感覺呼吸困難一樣。
3. 靜脈曲張患者
四川大學華西醫院中西醫結合外科主治醫師王維國2025年在華西醫生微信公眾號刊文提醒，長時間熱水泡腳，會導致曲張的靜脈進一步擴張，加重下肢充血，使病情加重。因此，此類患者不能用熱水泡腳、泡腿，也不宜用熱水袋暖腳或蒸桑拿。
4. 足癬等皮膚病患者
王維國醫生表示，熱水泡腳可能導致足癬等腳部皮膚病患者發生繼發性細菌感染。對于腳部皮膚表面已經破潰的傷口，熱水泡腳更是對病部雪上加霜。
另外，足部患有濕疹、皰疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，因為一旦皮膚被弄破，很容易造成感染。
這4種泡腳方式正在悄悄傷害你
1. 水溫越高越舒服？引發不適
河南中醫藥大學第一附屬醫院婦產科主任醫師郭淼2025年在醫院微信公眾號刊文指出，過熱的水會破壞足部皮脂膜，導致皮膚干燥皸裂，還可能使血管過度擴張，增加心腦血管負擔。
2. 泡到大汗淋漓才有效？損耗陽氣
秋季養生講究“藏精”，泡腳以全身發熱、微微出汗為最佳火候。大汗淋漓會損耗津液與陽氣，反而導致怕冷、口干等不適。
3. 飯后立刻泡腳？損傷脾胃
飯后血液集中于消化系統，此時泡腳會使血液流向下肢，導致胃腸供血不足，引發腹脹、消化不良，建議飯后至少1小時再泡。
4. 泡完腳自然晾干？引寒入體
泡完腳后毛孔張開，若不及時擦干，濕寒之氣易從足部侵入，加重體寒。應立即用干毛巾擦干，體弱人群可再穿雙襪子保暖。
中醫推薦：
簡單有效的3種泡腳料
倘若在泡腳水中加入中藥材，更能使養生功效倍增。北京市第六醫院藥劑科主管藥師王新娟2025年在醫院微信公眾號推薦了適合冬季的3種“中藥泡腳料”。
1. 艾葉
艾葉是冬日泡腳的常用中藥之一。艾葉性溫，具有溫經止血、散寒止痛的作用。對于冬季容易手腳冰涼、關節疼痛的人來說，用艾葉泡腳可以促進血液循環，緩解由天氣寒涼帶來的不適。
2. 生姜
生姜有解表散寒、溫中止嘔的功效。用生姜泡腳可以驅除體內的寒氣，預防感冒，同時還能緩解疲勞。
3. 花椒
花椒性溫，有溫中止痛、殺蟲止癢的功效。用花椒泡腳可以去除體內的寒濕之氣，對腳氣等腳部疾病也有一定的防治作用。
冬天泡腳的5個黃金法則
1. 晚上9點泡腳最養腎
廣東省第二中醫院黃埔醫院骨傷二科主治醫師尤冬春2026年1月在醫院微信公眾號刊文建議，晚上9點為泡腳的最佳時間，此時泡腳最養腎。此時腎經氣血比較衰弱，此時泡腳，身體熱量增加，體內血管會擴張，有利于活血，從而促進體內血液循環。
2. 水溫控制在40℃左右
水溫應控制在40℃左右，可先用手或水溫計試探。水溫過低，難以激發經絡活力；過高則易燙傷皮膚。
3. 泡20～30分鐘比較好
泡腳時間以20～30分鐘為宜，每天或隔天泡一次。老人泡20分鐘為佳。泡到后背微微出汗、額頭輕微冒汗即可。
4. 泡完腳及時喝點水
泡完腳后要適當多喝水，及時補充水分。最好是一邊泡腳，一邊適度喝溫水，讓身體內部多產熱，通過出汗讓寒濕及時排出體外。
5. 水位沒過小腿中下部
復旦大學附屬金山醫院中醫科副主任醫師徐月妹2025年在醫院微信公號刊文提醒，水深最好沒過踝關節上20厘米或沒過小腿中下段，確保水能沒過三陰交、昆侖等小腿部重要穴位，充分享受溫熱滋養。
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