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“摸著軟軟糯糯，晃一晃還像水一樣會流動……”

近日，一種被稱為“脂包骨”的身材在年輕人中備受追捧，不少人將其視為纖瘦高級的體型代表。但這種看似苗條的身材，實則暗藏健康隱患。

“脂包骨”屬于“隱性肥胖”

看似瘦，實則脂肪含量超標

所謂的“脂包骨”是一種看起來瘦，但脂肪含量超標，肌肉含量少的身材。這類身材的人從體重來看屬于正常甚至偏輕，但一捏他們的手臂、腰部，便能輕易捏起一層松軟的脂肪。

專家指出，“脂包骨”屬于“隱性肥胖”范疇，通常體重正常或偏輕，體脂率卻超標，并且多伴隨腹型肥胖。最簡單的判斷方法就是揪起腹部或者上肢、上臂的脂肪，看看厚不厚。

專家強調，體重是衡量一個人健康狀況的重要指標之一，體重偏低的人不代表不存在肥胖問題。醫學上，判定肥胖有明確的客觀衡量標準。

• BMI（體重指數），BMI=體重公斤數÷身高米數的平方。18—64歲BMI的正常范圍是18.5—23.9；65歲以上理想BMI為20—26.9；80歲以上理想BMI為22—26.9。
  

• 量腰圍，男性腰圍超過90厘米、女性腰圍超過85厘米，可以判定為肥胖。

• 有慢性疾病，比如高血脂、高血壓、高血糖、高尿酸血癥等，即使不胖也應該強化體重管理。

為什么會出現“脂包骨”？

“脂包骨”是多種因素長期疊加的結果，人體長期缺乏力量訓練會導致基礎代謝率下降。睡眠不足、精神壓力大等因素也會擾亂激素，抑制肌肉合成，致使脂肪堆積。

專家介紹，近年來，在臨床治療中，部分患者不科學的減脂方式往往成為誘發“脂包骨”的原因：

• 一種情況是先減重，減重后反彈。減重時，不可避免地會有一些肌肉被“減”掉。但停止了體重管理，反彈時長回去的全是脂肪。幾次反復之后，肌肉會越來越少，體脂越來越高。

• 另一種情況是，有人為了“有效”減重，選擇低碳水、生酮，或者高蛋白飲食。吃了這些食物后，攝入的總熱量增加了，如果沒有充分的抗阻運動，也會長成脂肪。

“脂包骨”暗藏哪些危害？如何改善？

專家指出，“脂包骨”身材其實是身體發出的代謝危機信號，需要高度重視。

“脂包骨”身材脂肪過多，肌肉含量少，容易誘發高血壓、高血脂等疾病，增加骨質疏松、骨折的風險，甚至還可能導致免疫力下降、認知功能減退，比單純性肥胖的健康風險更高。增肌減脂，才能真正擁有健康體態。 

■ 增加力量訓練：肌肉才是健康的底氣

■ 改變不良生活方式：動起來，別久坐

• 每小時起身活動：哪怕只是走動幾分鐘，也能改善血液循環。

• 增加日常活動量：有氧運動可以有效減脂，快走、騎車都是不錯的選擇。

• 保證睡眠質量：肌肉修復與生長在睡眠中進行，睡不好，練也白練。