身體出現(xiàn)這些跡象，提醒你免疫力下降了
來(lái)源：央視新聞
責(zé)編：郝蘊(yùn)祺
時(shí)間：2025-12-16 16:53:18
免疫是指免疫系統(tǒng)的功能，主要指抵御外來(lái)微生物、蛋白質(zhì)、化學(xué)物質(zhì)等侵害的能力。免疫力通常分為兩種：
一種是與生俱來(lái)的，叫天然免疫力，由外到內(nèi)包括皮膚、黏膜、組織屏障、分泌物和吞噬細(xì)胞等。
一種是后天生成的，叫獲得性免疫力，是機(jī)體在長(zhǎng)期與病原微生物接觸過(guò)程中產(chǎn)生的防御能力，主要由淋巴細(xì)胞及其產(chǎn)物組成，包括我們熟知的抗體。
免疫力是越強(qiáng)越好嗎？
大家普遍認(rèn)為特別容易生病就是免疫力弱，而免疫力越強(qiáng)的人就越健康。事實(shí)真是如此嗎？
實(shí)際上，目前沒(méi)有單一、絕對(duì)的醫(yī)學(xué)測(cè)試能科學(xué)判斷免疫力強(qiáng)弱，但日常的一些表現(xiàn)可以作為我們判斷免疫力強(qiáng)弱的特征。
“免疫力強(qiáng)”可以理解為免疫系統(tǒng)功能均衡、有效，表現(xiàn)包括：感染頻率低且恢復(fù)快，比如不容易感冒，或每年患普通感冒的次數(shù)較少（成年人平均2—3次/年屬正常）、精神體力充沛、消化系統(tǒng)健康、適應(yīng)環(huán)境能力強(qiáng)、抗壓能力強(qiáng)等。
醫(yī)生介紹，免疫力并非“越高越好”，在免疫力過(guò)于強(qiáng)的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)一些攻擊自身的傾向。
若機(jī)體免疫系統(tǒng)過(guò)度活躍，會(huì)誤將外界無(wú)害物質(zhì)判斷為危害性物質(zhì)，并發(fā)起攻擊，進(jìn)而引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)，具體表現(xiàn)為皮疹、反復(fù)喘鳴、鼻炎、打噴嚏、嘔吐、腹瀉等癥狀。
某些病毒、細(xì)菌侵入人體后會(huì)引起交叉反應(yīng)，或因其他原因?qū)е旅庖呦到y(tǒng)錯(cuò)誤攻擊自身正常組織、器官，嚴(yán)重時(shí)會(huì)誘發(fā)自身免疫性疾病，如風(fēng)濕熱、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、干燥綜合征、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、橋本甲狀腺炎、自身免疫性腦炎、皮肌炎等。
免疫力低下的3個(gè)表現(xiàn)
上海市肺科醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師胡洋介紹免疫力下降的表現(xiàn)：
頻繁出現(xiàn)感染
免疫力低下時(shí)，病原體容易入侵，可能導(dǎo)致感冒反復(fù)發(fā)作、呼吸道感染、泌尿系統(tǒng)感染等。
身體疲乏無(wú)力
免疫系統(tǒng)會(huì)消耗大量能量來(lái)維持正常運(yùn)作。當(dāng)免疫力低下時(shí)，身體會(huì)感到疲乏無(wú)力，提不起精神，甚至連簡(jiǎn)單的日常活動(dòng)也感覺(jué)吃力。
容易患上腫瘤
免疫系統(tǒng)在預(yù)防和控制腫瘤中起到重要作用，免疫力低下時(shí)，機(jī)體對(duì)腫瘤的監(jiān)控能力減弱，更容易患上不同類(lèi)型的腫瘤。
如何保持免疫系統(tǒng)的最佳狀態(tài)？
食物多樣，合理搭配
建議平均每天攝入谷類(lèi)食物 200～300g，其中全谷物和雜豆類(lèi) 50～150g，薯類(lèi) 50～100g。
餐餐有蔬菜，每日攝入不少于 300g 蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占 1/2；推薦每日攝入 200～350g 新鮮水果。
動(dòng)物性食物優(yōu)選魚(yú)、禽、蛋類(lèi)和瘦肉，少吃煙熏和腌制肉類(lèi)。平均每天攝入動(dòng)物性食物總量120～200g，相當(dāng)于每周攝入魚(yú)類(lèi)2次或300～500g、畜禽肉300～500g、蛋類(lèi)300～350g，奶和奶制品相當(dāng)量300mL。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)
戒煙少酒
提倡不吸煙，吸煙者盡早戒煙；不喝或少喝酒（成人每日酒精攝入不超過(guò)15g），不酗酒。
保證充足睡眠
保持良好情緒
按需接種疫苗
接種疫苗是預(yù)防傳染性疾病科學(xué)有效的手段，接種疫苗能夠?qū)σ赘腥巳哼M(jìn)行保護(hù)，最大限度阻斷疾病傳播。
這些關(guān)于免疫力的誤區(qū)
你知道嗎？
? 孩子愛(ài)發(fā)燒就是免疫力弱
發(fā)燒是身體免疫系統(tǒng)和外來(lái)入侵的病原體進(jìn)行斗爭(zhēng)過(guò)程中的正常反應(yīng)，身體調(diào)高體溫是為了幫助我們的免疫系統(tǒng)更好地對(duì)抗外來(lái)入侵的病原體。
? 吃保健品或營(yíng)養(yǎng)素可以提升免疫力
如果不是營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致的免疫力低下，過(guò)度補(bǔ)充只會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。
? 環(huán)境越清潔越有利于保護(hù)免疫力
如果孩子從小生長(zhǎng)在過(guò)于清潔的狀態(tài)下，他平時(shí)接觸到的病原體比較少，免疫系統(tǒng)也缺乏對(duì)這些正常外來(lái)刺激的反應(yīng)，反而不利于孩子未來(lái)免疫系統(tǒng)的完整建立。
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