為什么總有人說“上班以后越來越胖”？
來源：人民日報
責編：魏曉巍
時間：2025-12-07 16:46:39
許多人都有這樣的感受：步入職場后，身材似乎就難以維持，體重在不知不覺中增加。這究竟是為什么？
武漢市第三醫院從澤偉醫生介紹，長期高強度工作會觸發身體分泌過量皮質醇激素，大腦認為你受到“虐待”，促使大腦進入“生存模式”，通過增加高熱量食物攝入和脂肪囤積應對壓力，是身體本能的反應。
飲食不規律
長時間工作，加餐頻繁且多為高熱量食物；同時沒時間準備健康餐，常選高油高鹽外賣。
運動量減少
工作和通勤占去大量時間，沒時間運動，能量消耗少。
睡眠不足
過度勞累致睡眠不足或質量差，影響激素平衡，如瘦素減少、胃饑餓素增加，易饑餓且脂肪分解消耗受影響。
壓力過大
皮質醇分泌增加，促使食欲增加，尤其渴望高熱量食物，還會使身體優先儲存脂肪。
早餐選高蛋白
早餐是一天中最重要的一餐。選擇高蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包，不僅能提供充足的能量，還能提升基礎代謝率。
研究表明，早餐攝入足夠蛋白質的人，在一天中消耗的熱量比早餐蛋白質不足的人多15%-20%。
晚餐多粗纖維
晚餐選擇富含粗纖維的食物，如魔芋、玉米、少油蔬菜，搭配少量優質蛋白，如雞胸肉、魚蝦。
粗纖維能促進腸道蠕動，幫助消化，減少脂肪堆積；優質蛋白則能維持肌肉量，保證身體正常運轉。
放慢進食速度
細嚼慢咽是減重的秘訣之一。每口食物咀嚼20次以上。
每周2天輕斷食
嘗試每周進行2天輕斷食，這兩天攝入500-600千卡的熱量。輕斷食能重啟身體代謝，提高胰島素敏感性，促進脂肪燃燒。
盡量23點前入睡
熬夜是減肥的大敵。23點前入睡，能保證身體正常分泌瘦素。長期熬夜會導致瘦素分泌減少，使人食欲大增，脂肪堆積。
餐后站立15分鐘
吃完飯后，不要馬上坐下或躺下，最好站立15分鐘。這能有助于減少脂肪在腹部的堆積，促進食物消化。
選擇喜歡的運動
可以選擇自己喜歡的運動方式，如跳舞、游泳、騎自行車，能大大提升運動依從性。當你享受運動的過程，就更容易堅持下去。
中藥茶飲輔助
陳皮荷葉茶，具有理氣健脾、清暑化濕的功效；山楂決明子茶，能消食健胃、降脂降壓?？稍陲埡蟀胄r飲用，幫助消化，減少脂肪的吸收。
定期監測體脂
每月進行一次人體成分分析，了解基礎代謝率、脂肪含量、肌肉量等指標。根據這些數據，及時調整飲食和運動方案。
新浪微博：
官方微信 ：hbdtwx | 下載應用：
冀公網安備 13010802000382號
