世界睡眠日|睡眠不好怎么辦？90%的人都沒找對(duì)方法
來源：河北廣播電視臺(tái)冀時(shí)客戶端
責(zé)編：鄧曉卿
時(shí)間：2023-03-21 12:44:32
“我睡不著”光是這4個(gè)字，就足以成為許多人的噩夢(mèng)。
而“睡不好”更是一個(gè)惡性循環(huán)，夜晚輾轉(zhuǎn)難眠，白天無精打采，咖啡濃茶提神，晚上精神加倍。
越是想早點(diǎn)上床睡覺，大腦越是精神振奮；明明11點(diǎn)就躺下了，一兩點(diǎn)還在手機(jī)屏幕的亮光下“眼睛瞪得像銅鈴”；好不容易有了一點(diǎn)困意，大腦又回憶起來，某件年代久遠(yuǎn)的讓人尷尬至極的事情……
不知道大家是否有這樣的體驗(yàn)，反正小編是深受失眠困擾多年。
一查資料才知道，原來我國(guó)存在睡眠障礙的人，已經(jīng)超過3億，有近1/3的人凌晨1點(diǎn)以后入睡，這個(gè)數(shù)據(jù)可謂是令人唏噓。
那么正常人的睡眠是什么樣呢？什么是失眠？失眠對(duì)人體有什么影響呢？別急，接下來就給大家一一道來。
人與各類動(dòng)物都有睡眠，睡眠也是人本性的需求，人通過一天的勞累或忙碌就產(chǎn)生睡意，就自然的或有規(guī)律的形成休整，睡時(shí)從全身心放松，頭腦從清醒逐漸的產(chǎn)生迷糊而睡去。
人睡覺有四個(gè)階段的，分別是入睡、淺睡、深睡、延續(xù)深睡，每一周期的睡眠過程也可由淺至深分為四個(gè)睡眠階段。
第一階段（或稱第一期）：入睡階段。從昏昏欲睡開始，逐漸入睡，不再保持覺醒狀態(tài)；
第二階段：睡眠者已不易被喚醒，此時(shí)肌肉進(jìn)一步放松，腦電圖顯示梭狀睡眠波；
第三階段：深度睡眠狀態(tài)，肌張力消失，肌肉充分松弛，感覺功能進(jìn)一步降低，更不易被喚醒；
第四階段：延第三階段，續(xù)有的人睡眠不夠深，就不能達(dá)到這一階段。
睡眠需要會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸減少。
新生兒平均每天睡16小時(shí)，嬰兒睡眠時(shí)間逐漸縮短，至2歲時(shí)約睡9～12小時(shí)；
成年人的睡眠時(shí)間因人而異，通常為6～9小時(shí)不等，一般認(rèn)為7小時(shí)半是合適的；
老年人的睡眠經(jīng)常少到6小時(shí)。
根據(jù)腦電圖的分析，新生兒的快速眼動(dòng)睡眠約占睡眠總時(shí)間的50%，并且入睡后很快就進(jìn)入異相時(shí)期，成年人約占20%，而老人則不到20%。在成年人快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間低于15%或高于25%的則被認(rèn)為不正常。同樣，非快速眼動(dòng)睡眠第4期也隨年齡增長(zhǎng)而逐漸減少。
至于睡眠與覺醒的周期更替，新生兒一天中約5～6次，嬰兒逐漸減少，學(xué)齡兒童每天約1～2次的睡眠。有些老年人又恢復(fù)一日睡幾次的習(xí)慣。
我們也了解什么是睡眠了，也知道睡多長(zhǎng)時(shí)間了，那我們?nèi)绾闻袛嘧约菏遣皇鞘吣兀?/span>
通常需要符合以下標(biāo)準(zhǔn)，才會(huì)診斷失眠：
1、難以入睡，睡眠不深、多夢(mèng)、早醒、醒后難再入睡、醒后不適感、晨起疲乏或白天困倦；
2、心理上極度關(guān)注睡眠，對(duì)睡眠時(shí)間和質(zhì)量的不滿引起明顯的苦惱或社會(huì)功能損害；
3、至少每周發(fā)生三次，并至少持續(xù)一個(gè)月。
慢性失眠指的是符合符合上述標(biāo)準(zhǔn)，并持續(xù)三個(gè)月以上，并且在給予充足的睡眠時(shí)間后上述問題仍然存在，可以診斷為慢性失眠;慢性失眠患者通常伴有白天的不適感，如疲勞、頭暈、記憶力下降、脾氣大、心情不好、容易出錯(cuò)等。
短期失眠，又稱為急性失眠，通常持續(xù)時(shí)間少于三個(gè)月，發(fā)生頻率也較低，但同樣存在對(duì)睡眠的極度關(guān)注，并引起明顯的苦惱或社會(huì)功能損害，通常與應(yīng)激或引起情緒明顯波動(dòng)的心理與環(huán)境的變化有關(guān)，急性應(yīng)激事件容易誘發(fā)短期失眠。
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用。首先，睡眠不足可損害人的注意力，導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時(shí)候，你也許根本記不住你所學(xué)到的所經(jīng)歷過的事情。
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。
據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)一年內(nèi)，有10萬起機(jī)動(dòng)車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機(jī)率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請(qǐng)病假的次數(shù)也更多。
但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào)，從而抑制食欲。縮短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的，你可能會(huì)得不償失。尤其是你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來的影響可能是個(gè)大問題。
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