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步行是最簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越多的人加入到健步走的行列里，不少人也認(rèn)為步數(shù)越多越好。研究表明，健走并非時(shí)間越長(zhǎng)越健康。一天1萬(wàn)步，與一天走8000步者相比，健康狀況不會(huì)有任何改變。超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，身體也越難以恢復(fù)，反而對(duì)健康不利。

而且，健步走并非暴走，除了要選擇適合的運(yùn)動(dòng)路線，必要的熱身準(zhǔn)備外，健步走的姿勢(shì)也很重要，否則很容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷等意外。

最佳選擇應(yīng)該是中等程度的運(yùn)動(dòng)，即以隱約出汗為度，也是持續(xù)3分鐘左右的調(diào)整呼吸的運(yùn)動(dòng)，步長(zhǎng)應(yīng)控制在70～80厘米/步，步頻控制在90～100步/分，步速控制在70～75米/分，不宜過快甚至飛奔。