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從心理學(xué)角度看，很多人晚上舍不得睡，總覺(jué)得睡太早虧了。而如果把睡覺(jué)當(dāng)成是一天的開(kāi)始，有助打破“熬夜=延長(zhǎng)今天”的心理慣性，改掉晚睡強(qiáng)迫癥。試著把睡覺(jué)當(dāng)成一天的開(kāi)始，睡飽覺(jué)，早上起來(lái)狀態(tài)更好，開(kāi)啟正向循環(huán)。

有多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，22點(diǎn)~23點(diǎn)是最佳入睡時(shí)間，長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)點(diǎn)睡覺(jué)，情緒、皮膚、心血管、甲狀腺等都比別人更好。看似只差一小時(shí)，對(duì)健康的影響卻相差很多：

?心梗風(fēng)險(xiǎn)低
西安交通大學(xué)附屬第一醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)，工作日晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢的人，心梗發(fā)病率最低：10～11點(diǎn)就寢者心梗發(fā)病率為5.1%；10點(diǎn)以前就寢者該數(shù)值為6.9%；11～12點(diǎn)就寢者為7.0%；晚上12點(diǎn)后就寢者，該數(shù)值為9.2%。

?睡眠質(zhì)量更高
22點(diǎn)入睡，正好與褪黑素大量分泌的時(shí)間相契合，可以充分發(fā)揮其促進(jìn)睡眠的作用，提高入睡效率。

?更符合“睡好子午覺(jué)”的傳統(tǒng)
子時(shí)，即晚上11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)。此時(shí)最好已經(jīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，尤其是進(jìn)入深睡眠。人進(jìn)入深睡眠的時(shí)間通常為30~60分鐘，可根據(jù)自身情況判斷入睡時(shí)間。